什麼樣的人需要補劑？介紹兩種健身補劑，讓你健身效果更好

補劑，指的就是補充，輔助的意思，因此，每當別人問我補充劑是否有用，或者它們對健身群體是否有效時，我的回答肯定的有效的，補劑就是對正餐的補充優化。

那對於什麼樣的人需要補劑呢？

通常是練了很久增肌訓練卻沒有什麼效果，或者平時的營養攝入有限，又或者是想要加快增肌速度，還可能是因為恢復較慢，總攝入量無法達到增肌要求的這些人，這些人對於補充劑的需求一般會比較大。

如果你有上述任何一種情況或需求，那麼我們今天就將給大家介紹2種補充劑，這些補充劑在你的增肌期絕對是不容錯過的，而且性價比極高。

1、增肌粉

推薦理由：在短時間內大量增加熱量攝入，熱量來源優質。

增肌粉=乳清蛋白粉+糖+不飽和脂肪，這是市場上大多數增肌粉的成分，有些還會添加更有吸引力的配方，如支鏈氨基酸、肌酸、谷氨醯胺等。但從本質上來說，增肌粉是就是加強版的乳清蛋白補充劑。

一份增肌粉可以提供500 - 800千卡熱量，其中60 - 70 %來自碳水化合物，如麥芽糊精、馬鈴薯澱粉等，剩下的15 - 20 %來自乳清蛋白粉，最後一部分來自少量脂肪酸。

從純熱量的角度來看，增肌粉的卡路裡完全可以替代一頓飯，而且來源更純粹。

用法：建議可以作為加餐，不過不要衝得太濃，以免不好消化。

2、肌酸

推薦理由：增加力量和肌肉恢復，使肌肉更豐滿。

肌酸可能是運動營養行業中最實用的補劑了，它能夠恢復肌酸中的磷酸原，使肌肉恢復力量，更飽滿。飽滿的肌肉不僅外觀好看，還能讓身體更好地應對物理壓力。

市場上有多種肌酸可以選擇，如果你不知道選擇什麼好，建議可以選擇最便宜的一水合肌酸。其次，建議水腫的朋友可以選擇鹽酸肌酸。後者是少量服用的，每70公斤服用700毫克就行。但如果你是選擇一水合物肌酸，那麼就需要一次服用5克。

用法：訓練前服用5克一水合肌酸，訓練後服用5克一水合肌酸。同時服用鹽酸肌酸，但每70公斤體重只需要700毫克。