日常自我鍛煉 緩解肩周炎不適

肩部的疾患在日常生活中很常見，顯著特點是幾乎都伴有疼痛。臨床上常見的以肩部疼痛為主的疾病有肩周炎，又稱凍結肩。因其易發於五十歲左右的人群中，故又被稱為「五十肩」。

中醫認為，肩周炎多為肩部受風著寒所致，所以又稱為「漏肩風」。現在一些年輕女性得肩周炎，很多就與愛穿露背裝、露肩裝有關。肩部總對著涼風吹，也容易得肩周炎。

肩周炎發病特點

肩周炎的發病特點多為肩部逐漸出現疼痛與關節的活動受限制，表現為一種特殊的臨床過程，即當肩關節的疼痛與活動限制達到某種程度之後，就不再繼續發展，並且疼痛逐漸減輕以致消失，關節的活動功能也逐漸恢復。但也有一少部分患者不能完全恢復，這個過程可能持續數周至數年不等。

肩周炎很少在一個肩關節上兩次發病。體質較差的人發生肩部退變比健康的人癥狀要重。

肩周炎發病階段

肩周炎的整個病程可以分為三期：開始期、凍結期、解凍期。

開始期 肩關節不舒適，有束縛的感覺，疼痛局限於肩關節的前外側，也可延伸到三角肌的起止點，肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。

凍結期 疼痛可輕可重，夜間加重影響睡眠，肩關節活動時可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關節的活動可以完全限制，似手被凝固、凍結一樣，可以持續數周、數月，甚至數年，疼痛才慢慢地消失。

解凍期 疼痛很輕微，肩關節開始逐漸地鬆弛，盂肱關節也可逐漸恢復活動，也有個別人肩關節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。

自我鍛煉緩解病情

防治肩周炎一定要重視自我鍛煉。每天堅持練習，能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉功能，對於治療肩周炎有明顯效果。

爬牆練習 正面貼著牆，雙臂盡量用力往上做爬牆的動作，如果手能夠著2米高的位置，第二天就爭取夠到2.01米。不用刻意測高度，看著牆上的磚縫或紋路，每天爭取高一點，就能逐漸緩解肩疼，鍛煉抬高患肢，直至正常。

劃圈動作 用手臂劃豎圈或橫圈都可以。豎圈就是前後方向劃，橫圈為上下左右方向劃，類似太極拳中的雲手動作。每次順時針或逆時針方向各劃15～20圈，每天練習3～5次，也能緩解肩周炎。動作要緩慢、深長，不能用暴力亂掄，否則容易造成肩袖斷裂。

梳頭動作 雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次做15～20下，每天3～5次。

總之，只要治療得當並堅持自我鍛煉與按摩，肩周炎完全可以在開始期或在凍結期的開始階段使病程停止發展而得到治癒。