這些日常生活中的動作，我們做對了幾個？

很多人在訓練和運動過程中都會在意自己的動作是不是標準，能不能鍛煉到自己想要鍛煉的部位，卻經常忽略生活中的一些常規動作。

我們每天都會重複著許多動作比如走路、跑步、坐下、站起等等。但是有沒有人注意過我們這些動作是不是正確呢？

其實，當我們觀察嬰兒剛剛學會坐、爬、站立等動作的時候，恰恰是最標準的，他們可以在無支撐的情況下保持腰背挺直的坐姿，這其實是人的身體最初的狀態，也是最好的狀態。如果想了解更多健身知識可以加入我們的健身群 853753463微信助手：KGjianshen

認證口令：66

但是，當我們開始學習、工作後，身體在做這些基本操作的時候，反而開始出現「站沒站相、坐沒坐相」。我們平時還總煩長輩嘮叨我們這些，久而久之，各種酸痛和不適已經在身裡埋下了種子，到了中年期就會形成不可逆的損傷。

接下來我們就來說說生活中我們都做錯了哪些動作。

坐

錯誤坐姿

1.窩在沙發裡，質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

2.坐著時臀部隻與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。

3.蹺二郎腿。這個姿勢時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

4.坐著時身體前傾，這樣也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

坐姿對比

那麼我們該如何坐呢？

1.頭擺正；坐正的前提是你的頭部要擺正，如果頭部不正確抬起的話容易造成頸椎不適的癥狀。

2.肩擺平；顧名思義就是肩部要成一條線。

3.背要正；就是我們的背部像柱子樣直。

走

錯誤走姿

1.腳掌拖地，有的人習慣用腳掌拖地的姿勢走路，這種方式從旁看去有點像機器人，腳掌沒有細節上的運動，而是通過腿部力量硬生生的把腳掌拖向前。

2.大步伐前進，大步伐走路會傷害人體的膝關節，對於骨骼較為脆弱的老人來說，更有導致骨折的風險。

3.低頭含胸，現代人因為手機的緣故，多數都是低頭族。低頭走路會使人的肺部被擠壓，導致呼入的氣體無法有效運輸到體內。長期保持這個姿勢，會使身體出現缺氧。

4.八字步，無論是內八還是外八，都對身體有一定的損傷，這些錯誤的走路姿勢多是長期養成的習慣。

那麼我們該如何走路呢?

1.身體要直，一定要讓自己的整個身體，呈現直線型。

2.挺胸收腹，挺胸收腹能夠給胸腔與腹部內裡的器官更多「呼吸」的機會。

3.手臂不要拘謹，不要很拘謹下垂，這樣不利於手臂的血液循環，要自然擺動。

4.雙腳抬起不要拖拉，要把腳抬起，不要緊貼地面拖行。

跑

錯誤的跑步姿勢

1.全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

2.腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。

3.內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4.過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

姿勢對比

那麼我們該如何正確跑步呢？

1.眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。

2.不要仰頭，這種速度沒有推背感，不至於這樣，並且還會消耗更多的能量，這會影響你的運動表現。

3. 挺直背部自然收腹，此時髖關節處在正確位置。如果上半身前傾過多，髖關節就會被迫前傾，這樣會導致腰部和胸椎受到壓迫。

4.手臂要儘可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。