跑姿不正確容易受傷！想要跑的健康，你需要掌握這些跑姿的要領！

其實很多人在跑步時的關注點都不是很對，他們比較關注自己的跑步速度，自己的跑步時間，但是他們很少關注自己跑步的姿勢是否正確！

很多人都沒有意識到姿勢的重要性！其實你的跑步姿勢直接決定著你在跑步中是否會受傷！有不少人膝蓋損傷，肌肉的拉傷，腳踝的受傷都是與他們的跑步姿勢有關！

如果你的姿勢一開始就是錯誤的，那麼在跑步時就會被不斷的重複，這樣錯誤的跑步姿勢就會導致身體的嚴重受傷，等到你發現自己受傷了，那時候已經晚了！

所以如果你想長久健康的跑步，那麼你一定要掌握正確的跑步姿勢，今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來談一談到底有哪些跑姿的要領是需要我們所掌握的呢？

1. 頭的位置

有許多人在跑步時喜歡低著頭或者仰著頭，這是跑步中的大忌！在跑步時我們頭的位置一定要正確，一定要保持水準，不能左顧右盼！

我們的眼一定要向前看，最好保持50米的目視距離！這樣就可以避免我們的頸椎受到傷害，幫助我們緩解長時間跑步頸椎的酸痛問題！

2. 手的擺動

厲害的跑者都會藉助跑步的慣性來讓自己跑步跑的更加輕鬆，其實我們也可以藉助身體的慣性，尤其是在跑步時手的擺動對於身體的慣性影響很大！

我們的手一定要放在腰部，並且前後隨身體擺動，這樣就可以幫助我們利用身體前進的慣性，讓我們跑的更輕鬆，跑的更快，跑的更加省力！

3. 臀的發力

在我們跑步是為了讓跑步的速度更快，為了跑得更省力，我們一定要學會用臀部發力，而不是靠腿肌發力，我們一定要學會打開髖關節，並且配合臀肌，這樣才能跑的輕鬆！

很多人都找不到臀部發力的感覺，其實這是可以通過一定的訓練來幫助我們找到這種感覺的！我們可以做啞鈴臀橋，這樣我們就可以逐漸的學會用臀部的肌肉來發力。

4. 身體應該微微傾斜

我們在跑步時，身體應該微微向前傾，許多人在跑步時身體與地面垂直或者是弓腰塌背，這些都是不正確的姿勢，如果以這種姿勢長期跑步會導致我們的脊柱損傷！

5. 身體下部的姿勢

其實在跑步時，我們的身體下半部分是受到壓力最大的部位，所以我們應該極其地重視身體下半部分的姿勢！首先大腿要抬起，通過膝關節帶動小腿！

然後落地時要輕快，用腳腕的靈活性膝蓋的靈活性來充分的減震！膝蓋和腳尖在一條直線上，落地時最好從腳掌中部快速的轉移到腳掌前部，這樣可以吸收一定的衝擊力！