全馬五年了，經驗積累了不少，今天重溫應對傷痛的經驗。
可以大膽地判斷，大部分跑友的大部分傷痛其實都是傷痛部位的負荷過度而產生的炎症問題引起的。
跑馬大叔慶幸除了偶爾的越野崴腳，沒有長時間受過大的傷痛困擾，很關鍵一點就是用最正確的方法最及時地處理隱患。
處理炎症引發疼痛的第一步、也是最關鍵的一步就是——冰敷、冷卻！而這一步可能是很多跑友都忽略甚至做錯的。
幾乎所有涉及到跑步運動關節的疼痛，都可以跟關節或筋腱發炎有關，道理很簡單：當你身體的負荷能力還沒達到你給它的運動強度的水準時候，過度使用肯定就出現了，炎症和疼痛就會隨之而來。
腳趾關節的疼痛、踝關節的疼痛、膝蓋的疼痛、髂脛束的疼痛，這些是最常見的跑者關節發炎疼痛，基本上都是因為跑得過多（超出自己當前水準）而引起的，最好的處理方法就是：當炎症疼痛隱患有苗頭時，第一時間使用冰敷！訓練之後馬上冰敷，甚至停止訓練尋求冰敷。
冰敷的作用在於把因為使用過度而發炎或微小創傷（如崴腳）造成的毛細血管破裂的位置儘快地冷卻和凝固起來，防止進一步出血、進一步腫痛！冰敷對關節筋腱發炎疼痛的舒緩作用和抑製作用是立竿見影的！
美國帶回來的ACE冰袋很好用，
冷凍之後不會變硬，冰敷關節很貼服。
跑馬大叔在今年一月的香港100越野之後，馬上投入馬拉松路跑的備賽訓練周期，幾乎沒有調整時間，因此有一段時間左膝蓋內側有很強的刺痛和不適感，尤其是固定動作之後再動起來的時候，膝蓋位置疼痛難受。然而，有一段時間隻關注完成訓練進度，忽略了康復調整，膝蓋問題一直未見好轉。
終於，在二月香港馬拉松之前，痛定思痛，開始認真執行每次訓練之後都要冰敷疼痛膝蓋的恢復手段，甚至閑時覺得膝蓋有發熱微痛時也冰敷，馬上就取得立竿見影的緩解效果！同時，隨著身體逐漸適應訓練密度和強度，在勤快冰敷的有效手段下，膝蓋疼痛問題逐漸消失。
這是跑馬大叔在過往跑馬歷程中多次自我反省自我恢復的成功案例之一，舉例的目的：首先是希望大家都要學會逐漸了解自己的身體越來越多；然後是希望跑友們都能樹立炎症疼痛第一時間用冰敷、用冷水泡相關部位的良好意識！
冰敷冷泡這種簡單有效的治療方法基本上能把你在跑馬成功歷程中的疼痛問題解決一大半！
RICE療法，也就是受傷之後的「休息、冰敷、加壓、抬升」療法，大家應該都聽過，但當中的冰敷、這個「ICE」的「I」，大家有沒有認真執行過，這就是恢復程度、恢復效果的關鍵所在了。
跑馬大叔現在連外出比賽或訓練都經常在行囊中塞入冰袋一起出發，以防比賽或訓練之後某個關鍵部位發炎疼痛，若然，冰袋就是最好的恢復手法。當然，你到了外地比賽的駐地，第一時間就要把冰袋放到冰箱裡。
沒有冰袋也可以自己製作，普通的塑膠袋就可以，裝上水，放到冰箱裡，以備比賽和訓練之後回來需要用到。
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如果沒有冰箱，沒有製冷設備，那最起碼也得在需要壓製炎症的時候能找到冷水水源，讓發炎疼痛部位長時間泡冷水沖冷水，也是很好的恢復方法。
再沒條件，也可以找商鋪小店的冰箱冰櫃想辦法，花一點錢，總會找到冰鎮疼痛部位的方法，再不成買倆冰棒固定在炎症疼痛部位，也是很好的權宜之計。（例如，把冰棒塞入襪子裡緊貼著踝關節，就能很好地緩解踝關節的疼痛和腫脹。）
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總之，發炎疼痛，第一時間想辦法冷卻冰敷！
然後，過了24小時甚至更長時間，你才可以去熱敷啊、抹油啊、按摩啊之類的，根據你的具體傷痛情況，請遵醫囑，哈哈。
願我們繼續開心跑步、無傷跑步，跑向下一個美好！
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