早知道這8件事會損害大腦，真後悔做了太多次

人腦是最複雜的器官，含有超過800億個神經元，是控制人體活動的指揮中心。專家建議我們盡量不要做下列八種有損大腦健康的事：

1.不吃早餐

許多人要麼直接忽略早餐，要麼選擇糖分含量過高、缺乏營養的食物，不論是哪種情況都會令人精神不振，沒有動力去做任何事情。早餐可謂是最重要的一餐，應當攝入充足的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等。推薦食用粗糧、綠葉蔬菜、鮮榨果汁、牛奶雞蛋、堅果豆類等，在供給能量的同時還有助於控制血糖。

2.疏於訓練

如果身體保持一個姿勢太久，我們便會感到肌肉僵硬酸痛。大腦也是如此，懶於思考、不願逃離舒適區，對大腦健康也十分不利。堅持每天閱讀一小時，學習一門新的知識或技能，每周進行一次頭腦風暴……要充滿好奇心，勇於探索和學習新事物，訓練自己的大腦。

3.資訊碎片化

互聯網的發展使得資訊無處不在，手機、收音機、電腦甚至手錶上，隨時都會湧入大量碎片化的資訊。人們會不由自主地閱讀，但事實上由於資訊量過大、記憶力有限、缺乏系統性學習等因素，真正能記下來並用到學習工作中的東西很少，在浪費時間的同時也給大腦帶來了諸多負荷。

4.同時進行多項任務

這種工作模式看似可以同時解決許多件事，其實則令人無法集中注意力，造成工作效率低下，使大腦處於疲勞狀態，無法迅速處理好每項任務。建議每次隻專心做一件事，保持並鍛煉自己的專註力。

5.抽煙

吸煙會對肺部、呼吸道、口腔等造成傷害，另外大腦的健康狀況也會受到吸煙的影響。人腦需要充足的氧氣和血液才能正常運轉，煙霧中的有害物質會損傷向大腦提供血液和氧氣的頸動脈，進而造成腦供血不足。

6.攝入水分不足

人人都知道每天要喝八杯水，但真正能做到這一點的又有幾人呢？調查顯示，我國75%的人患有慢性脫水。水也是大腦水的重要組成部分，脫水也會影響到腦部健康，讓人感到疲倦乏力、頭暈噁心。

7.情緒消極

焦躁、抑鬱、憤怒，這些負面情緒也會影響到大腦。當我們比較開心或是在運動的時候，大腦會釋放內啡肽，這種物質會令人感到更加快樂、肯定自己的價值。因此在情緒低落時，最好能做一些分散注意力的事，例如跑步繪畫等，不要自怨自艾，找回狀態、繼續迎接挑戰。

8.睡眠品質低下

好好睡了一覺之後總會感到神清氣爽，這是因為身體的各個組織和器官在睡眠狀態下，都能得到很好地放鬆和修復，大腦也不例外；不少研究表明大腦在睡眠期間會排出廢物，長期缺覺或失眠不但有損皮膚、腎臟健康，還會增加腦部罹患疾病的風險。