擺脫拜拜肉，重拾纖細手臂

小編小時候也算是個小胖子，後來隨著年齡的增長，可能是高中禁零食的原因，體重居然自己就降下來了，勉強加入了小瘦的行列，一度讓小編開心了好久。可身上是瘦下來了，手臂上的拜拜肉卻留了下來，每次穿衣服都覺得手臂好粗壯，無袖的更是不敢穿。

其實很多小夥伴都有同樣的困擾啊，所以為了一起擺脫拜拜肉，小編特意找了一些鍛煉方法，一起來試試吧~

1、啞鈴站姿彎曲 15次/4組

雙腳自然站立，收腹、抬頭、挺胸，下顎微收，眼睛平視前方，雙臂垂於身體兩側，大臂垂直於地面，雙手輕輕握住啞鈴，掌心相對。呼氣，兩隻手臂向上，大臂保持不動，然後手往外旋，小臂向上彎曲，讓肌肉收的更緊，吸氣，向下還原至初始位置。整個運動期間不要憋氣，要保持呼吸，一上一下，頻率要一致。

2、俯身曲臀，肱三頭肌訓練

首先俯身，大臂平行於身體並夾緊，小臂與大臂夾角呈90度。一隻手手掌撐在大腿上，另一隻手拿起啞鈴，掌心朝向自己的身體，呼氣向後，大臂與小臂成一條直線，大臂保持不動，感覺拜拜肉收緊了，吸氣還原至初始位置。這種動作不適合快速激烈，要溫柔哦~

就是這麼簡單的兩個動作，在家的時候稍微抽點時間就可以完成啦，是不是很方便呢，小夥伴們趕快練起來吧~

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