大腿粗的人應該如何瘦身？你知道麽？

對於瘦腿，大家可能會有很多疑問，比如，跑步真的會讓腿越來越粗嗎？…

妝姐想說的是，姑娘，你可能被一些錯誤的減肥方法荼毒啦！

一直秉承著理性與科學態度的小編就給大家說說真正科學的瘦腿方法。

關注過瘦腿的泥萌肯定已經知道，大象腿分為脂肪腿和肌肉腿

怎麼區分脂肪腿和肌肉腿呢？

那就是

捏

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捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，如果捏不動或者捏起來厚厚一層的話就是妥妥的脂肪腿，如果只能捏起來一層皮的話就是肌肉腿

很多人覺得自己腿部的肉比較紮實，就覺得自己是肌肉腿，但實際上，除了專門接受過訓練的運動員。也有些肌肉比較發達的，不是純粹的脂肪腿，這種屬於最常見的，也是比較麻煩的類型。

一，這種肌肉發達的小粗腿要注意些什麼呢？

1、減少跳躍的動作，跑步或者運動的時候速度不能太快。

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因為我們身上的肌肉都是為了支撐我們的運動而生長的，如果你長期高強度運動腿部，就會刺激腿上肌肉的生長，但是不是說不能運動啦，而是，你在運動的時候，要把動作放慢。

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2、不要經常綳腳

綳腳瘦小腿什麼的是常見的瘦身流言！（妝姐每天闢謠辟得心好累）

像下圖這種綳腳姿勢，如果長期做的話，會讓你小腿上的腓腸肌更加發達。

妝姐科普小貼士：

小腿上主要有兩塊肌肉，一塊叫腓腸肌，一塊叫比目魚肌。

腓腸肌：過於發達會使小腿看上去粗壯。

比目魚肌：視覺上可以拉高拉長小腿。

（以上你可以裝作看懂了的樣子）

總之，你需要鍛煉的是小腿上的比目魚肌而不是腓腸肌。

比如像優雅的芭蕾舞演員們，她們訓練時長期做綳腳的動作

這會導致他們原本袖長的小腿變成蘿蔔腿，即使他們個個一米八的身高，小腿粗壯也顯得腿短。

?

是的，你只需要坐著

在膝蓋上放置一塊重物，可以是啞鈴呀書呀~

如圖的踮腳動作，

30~50次一組，每天做3組。

3、盡量在軟一點的接觸面上運動。

比如選擇一雙好一點的運動鞋，能起到緩衝作用。

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4、多捶打腿部的肌肉，防止肌肉硬化。

一邊看仲基歐巴的白襯衫之吻一邊瘦腿~

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二、脂肪型粗腿簡單的說就是肥肉多！

這種肥胖很簡單，那就是動起來~

想瘦就不能懶~

1、肌肉可以局部鍛煉，但是減脂肪只能全身減！不要相信那些教你局部變瘦的方法，減脂肪只能全身減~

2、腿部肌肉鍛煉可以從視覺上讓我們的腿看起來瘦，所以視頻中的練習還是要認真做！

另外，關於水腫

（真正水腫的腿部圖片容易引起不適，所以小編在這裡放一張美腿圖，好奇寶寶們自行度娘）

>>>>如何判斷自己是水腫還是肥胖：

按一下小腿上側的肉，如果是肥胖的話，坑會很快復原，如果是水腫，就留下一個小窩緩慢復原。