躺著練習「剪刀腳」，大腿細的剩下10CM ? 瑜伽體式精選

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文 ：Megan | 畫：五三三

現在發現抖音上的小姐姐

幾乎清一色的是下面這種大長腿，

讓人好生羨慕的好嗎！！

所以呢，今天大眼妹就帶來瘦腿乾貨！
胖腿類型主要分三種：
脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿。

怎麼瘦腿呢？

?瘦腿前側的2個動作

1：山式站立，雙臂向前伸出。保持上半身立直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。做5次。

2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。ps：如果完成這個動作有困難，那就試試單腿吧~

?瘦腿後側的2個動作

1：雙腿盤坐，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部（牛面式坐姿）。兩手放在身體前側，慢慢將上半身前傾並保持，手指尖可以輕觸地面起到支撐作用。

2：坐在墊子上，雙腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左、右兩側傾斜拉伸，來回做10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

?瘦腿內側的2個動作

1：坐在墊子上，雙腿張開至最大限度，腳尖向上綳直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並保持，然後吸氣再恢復到原始姿勢。做20次。

2：仰臥在墊子上，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，兩腿先張開再閉攏。做0次。腳尖綳直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。

大長腿也是可以通過不斷地練習，

練出來的！