6個動作、22天，讓你腹肌達到新的境界

歡迎轉發到朋友圈

各位肌友們周三好

今天要給大家推薦一套22天腹肌養成計劃

不會佔用你很多時間、就能取得很好的效果

為什麼是22天？

因為22天時間，剛好夠你培養一個習慣

堅持做完這套計劃，助你養成運動習慣

腳跟衝天 45秒

將腿上抬、並讓兩腳向上蹬

鍛煉下腹部

平板撐旋轉 45秒

上身保持平板撐姿勢不動，扭轉屁股讓腳伸向兩邊

鍛煉側腹部

X卷腹 12次

有點像是兩頭起，先打開四肢、卷腹時將它們聚攏起來

鍛煉整塊腹直肌、以及側腹部

平板撐轉體 每邊10次

在平板撐基礎上，向兩邊交替旋轉身體

鍛煉側腹部

坐姿直腿卷腹 45秒

收緊腹肌抬起上半身的同時、抬起你的一條腿

上下腹都可以練到

交叉卷腹 30秒

抬起上背、兩手放鬆抱著頭、讓大腿豎直，勻速向兩邊扭轉

鍛煉側腹部、下腹部

訓練計劃

如果你能做完規定時間或次數，那就繼續做這個動作，直到做不了一組

如果完成不了規定的時間和次數，那就繼續下一個動作

動作間休息10秒

在22天計劃裡、每天做一遍這套計劃，不要偷懶

3周後，你會看到進步的

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊