男人練寬肩，行走的衣架就是你

如果說什麼能立刻改變男生的氣質？答：當你清除女生購物車的時候。當然，如果你沒有這樣的財力。那就從身體的硬實力去改變。

伊利諾伊州大學曾經做過調查，數據顯示：如果男生擁有寬厚的肩膀，會更容易吸引女生的注意。肩膀寬據說能讓女生有安全感，一把女生抱過來，能不能把女生給抱紮實咯，全得看你有沒有寬厚的肩膀。

不僅如此，寬厚的肩膀能讓你從穿衣打扮上更Fit。為什麼有些人能把XL碼的衣服穿成S碼一樣的緊身效果，而你卻能把S碼穿成街頭Hip-Hop風格。這其中的區別就在於厚實的肩膀能直接將衣服撐起來，在夏天隻穿一件T恤的情況下，大家看到的不再是你紙一樣單薄的身體，而是身前鼓起一塊充滿力量感的上半身。

美國隊長Chris Evans，即使不用看全圖，氣質對比就高下立判了。

Zac Efron，同樣也是肉生生的例子。

雖然肩部肌群是小肌群，但是，男生們一定不要忽視了練肩的重要性。

通常我們在說肩部訓練的時候，說的就是三角肌的訓練。三角肌由三個部分組成：前束、中束和後束，感受不到這三束的存在？來跟下面的動作指導來感受一下三角肌前中後三束在運動中發力感覺。

將手臂放鬆下垂，以肩關節為移動軸心點做以下的移動，並分別用手指按在前中後三束：

按住前束：手臂前擺

按住中束：手臂側上擺

按住後束：手臂後擺

在手臂擺動的同時，你可以感受到肩部三角肌前中後三個部位的拉伸，這樣的發力感覺也就是我們在針對三角肌前中後束訓練時主要的發力形式。

三角肌熱身激活：

很多人在做三角肌中束訓練時會感覺到肩部骨頭會有磨蹭感，時間久了會引發炎症甚至是疼痛。所以在訓練三角肌之前，一定要做到充足的肩部熱身。

C字繞肩

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三角肌前束：

前束的訓練動作多以負重前舉動作為主，如啞鈴前平舉、垂式前平舉等，一般用站姿。如果沒有啞鈴，也可以用彈力帶代替負重做前舉。

啞鈴錘式前平舉

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彈力帶前平舉

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三角肌中束：

中束肌肉群的訓練對於三角肌整體維度的增加最為明顯，主要以負重上舉和側平舉的訓練動作為主。

啞鈴交替推肩

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啞鈴側平舉

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在做側平舉的時候，很多人會借用聳肩動作來借力，但其實這是在練斜方肌。如果你在做側平舉時會聳肩，說明你拿的重量太大了，請務必選小重量的。健美圈的無冕之王凱文-萊弗隆也只是拿15磅的啞鈴做側平舉，沒必要逞強！

阿諾德推舉

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阿諾德推舉是由州長阿諾德-斯瓦辛格得名，可以很好的同時訓練三角肌的前束和中束，被認為是可以代替啞鈴前舉和側舉的三角肌訓練動作。

三角肌後束：

後束是三束中最為薄弱的一束，也是最容易被忽視的一束。因為後束力量最弱，所以一般只需要小重量的俯身飛鳥就可以很好的刺激到後束肌肉。

啞鈴俯身飛鳥

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三角肌訓練要點總結：

三角肌群偏弱，所以不要選大重量的！

以手肘為軸心，集中注意力在三角肌上，而不是啞鈴！

不要過分聳肩，更不要全身甩動，盡量目視前方！

別看三角肌就這麼一小塊肌肉，一個飽滿寬厚的肩部就像衣架子，是男人整體形象的支撐點，衣服撐不撐得起來全靠衣架子夠不夠寬厚。當你擁有寬厚的肩部之後，你會發現隨便買一件衣服穿在身上都賊帥賊帥的。

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