酷熱襲來易中暑，這些常識你一定要知道！

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怡情健體膳食導引糾偏

夏天氣象非常炎熱，人們很容易出現中暑的癥狀。中暑是高溫環境下，人體產生的嚴重不良反應。當人們中暑以後，會出現一些很明顯的不適癥狀，嚴重影響了人們的日常工作和生活。

如何判斷是否中暑了

中暑是人在高溫影響下而發生的體溫調解功能障礙，水電解質酸鹼平衡發生紊亂，心血管中樞神經系統功能失調的一組疾病，會給人們帶來極大的危險。

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先兆中暑

在高溫環境中活動一段時間後，出現大量汗出，口渴，頭暈，眼花，耳鳴，胸悶，心悸，噁心，全身疲乏，四肢無力及發麻，注意力不集中，體溫略升高等。

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輕症中暑

在先兆中暑的基礎上，出現體溫升高，可達38.5C以上，面色潮紅，胸悶，皮膚灼熱，或見循環衰竭的早期癥狀，如面色蒼白，血壓下降等。

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重症中暑

在上述表現的基礎上，進一步出現昏厥，昏迷，痙攣，高熱。

凡出現熱射病、熱痙攣、熱衰竭主要臨床癥狀表現之一者均可診斷為重度中暑。

熱射病：突然發病，體溫升高可達40℃以上，開始時大量出汗，而後出現無汗，伴有乾熱和意識障礙，嗜睡，昏迷等中樞神經系統癥狀。死亡率甚高。

熱痙攣：主要表現為肌肉痙攣，伴有收縮痛。痙攣以四肢肌肉及腹肌等經常活動的肌肉為多見，腓腸肌為最。患者神志清醒，體溫正常。

熱衰竭：一般發病迅速，先有頭昏，頭痛、心悸、出汗、噁心、嘔吐、皮膚濕冷、面色蒼白、血壓暫時下降、暈厥等癥狀。體溫稍高或不高。休息片刻即可清醒 。

夏天消暑有哪些飲食建議？

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冷飲不能低於十度

夏天的時候，由於氣象過於炎熱，並不建議大家喝一些熱茶，或是溫度過高的飲料，否則的話可能會對我們的身體造成不好的影響。

可是也同樣不建議我們喝一些溫度過低的飲料，在夏天的時候，喝飲料盡量不要低於十度，否則會對腸胃產生強烈的刺激，甚至會損傷胃部黏膜，降低消化能力。

有些人可能會以為，冷飲的清熱去火效果最好。而實際上，冷飲最容易傷害到我們的脾胃，這可能會加重中暑風險。如果實在是酷熱難耐，不得不喝一些低溫的冷飲，一定要注意少量多次，這樣才可以減少損傷。

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喝一些健康的飲料

一般來說，最有益於身體健康的飲料就是白開水。可是夏天的時候，我們要根據個人的身體狀況來作出選擇。

夏天的時候，很多人會大量的流汗，這可能會使我們出現血容量不足，血壓下降的風險，甚至還可能會使身體流失大量的無機鹽。因此在夏天的時候一定要注意礦物質元素和無機鹽的補充。

可以選擇一些健康的飲料來飲用。綠茶可以有效補充鉀、鎂等微量元素，還可以減輕疲勞。我們還可以根據個人的狀況選擇喝涼茶，幫助我們清熱去火。

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多吃一些優質蛋白質

有些人夏天可能會出現腰酸背痛，頭暈目眩的癥狀。很多人可能會覺得這是中暑導致的，可是實際上這是由於身體中缺乏了氮元素。

在高溫的環境下，身體會進行非常強烈的新陳代謝，這就會使身體排出大量的氮元素。如果在飲食中不注意補充的話，很可能會出現身體缺氮的現象，就可能會誘發以上癥狀。

因此在夏天的時候，一定要注意多補充一些優質蛋白質，盡量減少一些高脂肪食物的攝入。

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版權聲明：本文來源：養生十萬個為什麼，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

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