小暑過後三伏到，養生正當時！

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小暑，農曆二十四節氣的第十一個節氣，夏天的第五個節氣。

每年太陽到達黃經105°時，為小暑。表示季夏時節的正式開始。

《月令七十二候集解》：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，意指氣象開始炎熱，小暑節氣之後便迎來一年最熱的節氣大暑。

民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。小暑正值初伏前後，空氣濕度逐步加大，氣象由乾熱轉為悶熱，因此也有「小暑過，每日熱三分」的說法。

小暑三候

我國古代將小暑分為三候：一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。

一候溫風至：小暑日後，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪。

二候蟋蟀居宇：五日後，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱。

三候鷹始鷙：再過五日，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。

小暑習俗

食新

民間有小暑「食新」習俗，即在小暑過後嘗新米。「吃新」乃「吃辛」，是小暑節後第一個辛日。頭伏蘿蔔二伏菜，三伏還能種蕎麥；頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。

伏面

小暑過後就進入伏天。據考證，伏日吃麵習俗出現在三國時期。《魏氏春秋》記載：「伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然」，這裡的湯餅就是熱湯麵。

《荊楚歲時記》中說：「六月伏日食湯餅，名為辟惡。」五月是惡月，六月與五月相近，故也應「辟惡」。伏天還可吃過水麵、炒麵。

曬伏

小暑之後，很快就是六月六「曬衣節」。「六月六」相傳這是龍宮曬龍袍的日子。因為這一天，差不多是在小暑的前夕，為一年中氣溫高，日照時間長，陽關異塵餘生最強的日子，所以家家戶戶多會不約而同的選擇這一天「曬伏」，就是把存放在箱櫃裡的衣服和書晾到外面接受陽光的暴曬，以去潮，去濕，防霉防蛀。

小暑養生

俗話說「熱在三伏」，小暑正是進入伏天的初端。小暑節氣之後，悶熱難耐，人體也容易出現精神疲憊、食欲不振等情況，往往對於心臟功能不佳者來說夏天更加難熬，很多人都為這個季節的養生髮愁，那麼如何養生才能舒適地度過小暑呢？首先得過好「六關」：

1、飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配。盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策

適宜夏季食用的有：冬瓜、苦瓜、蓮藕等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

2、情緒關

夏日氣象炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作，控制好情緒必須引起重視。

對策

有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

3、濕熱關

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

對策

飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

4、睡眠關

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率高。

對策

保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。午覺一定要睡，只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養元氣效果。

5、養陽關

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意「養氣」，以防到了冬天陽氣不足。

對策

調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

6、健身關

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

對策

提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。

小暑「五寶」

第一寶：蓮藕

清熱生津、涼血散瘀

一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗。藕脆而微甜，可生食也可做菜。

生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效；熟藕能益胃健脾、養血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和助眠的作用。

第二寶：綠豆芽

清暑熱、通經脈、解諸毒

《本草綱目》載：「諸豆生芽、皆腥韌不堪，惟此豆之芽，白美獨異。」

中醫認為，綠豆芽其性涼、味甘無毒，能清署熱、調五臟、解諸毒、利尿除濕，可用於飲酒過度、濕熱鬱滯、食少體倦。

第三、第四寶：黃瓜茄子

清熱利水、解毒消腫、生津止渴

民間有俗語「六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑」，涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節的最愛。黃瓜含水量鋼彈96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液。

茄子屬於寒涼性質的食物。所以夏天食用，有助於清熱解暑，對於容易長痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。

第五寶：麵食

除煩止渴、養心安神

小暑酷熱難耐，為什麼還吃令人淌汗的熱湯麵呢？

「以熱製熱」法一向是中醫養生專家提倡的夏暑養生良方。且傳統醫學認為，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。

小暑穴位養生

小暑節令屬於長夏，是濕氣較重的時候。而暑邪的另一特點便是「暑多挾濕」，即多兼夾濕邪一起致病，兩者相合導致病情的複雜多變。中醫認為，脾臟位居中焦，運化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運化功能。

小暑養生應注意脾胃保養。《景嶽全書》中說：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。」通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態進行調整，可以防止衰老。

因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。

中醫認為，溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人雲：「針所不為，灸之所宜。」灸法，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

灸哪裡才能溫補脾腎呢？

宋代醫家竇材《扁鵲心書》的一句話：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」

這4個穴位是溫補脾腎、扶養正氣、延長壽命的要穴。

關元穴（位於下腹部，前正中線上，臍下3寸）是元氣出入的關卡；

氣海穴（位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸）是陰中之陽、元氣之海；

中脘穴（在上腹部，前正中線上，臍上4寸）能養脾胃；

命門穴（位於第二腰椎下兩腎俞之間）顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚髮紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

最後送大家一首養生小口訣，願大家安然度「暑」！

小暑少動心平和，游泳瑜珈太極歌，

苦瓜果蔬粥湯品，規律休眠情緒穩，

夏練三伏百步走，避暑勝地好旅遊。

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南◎無◎阿◎彌◎陀◎佛

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