大暑至，暑濕交加，宜防暑、祛濕，清火養心！

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2019年7月23日農曆六月廿一 大暑

此時太陽位於黃經120°，正值三伏之「中伏」前後，為一年中最炎熱的時間。

一般地，農曆6月初，小暑先一步到來，大暑緊隨其後，之後氣象便達到一年中最熱的時候，而且此時濕氣也是一年中最重的時節。

二候土潤溽暑；

三候大雨時行。

苦夏時節，三伏天裡，高溫多雨，暑熱與濕氣交加，難免使人心浮氣躁。因此，大暑節氣養生應注重防暑祛濕，清火養心。

防暑是大暑節氣中養生保健的重要方面。

大暑節氣氣象炎熱，暑氣逼人，心氣易於虧耗，是中暑的高危期。此時尤其要注意防暑，避免長時間暴露在烈日下。

如果出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、噁心等癥狀時，多為中暑先兆。

一旦出現上述癥狀，應立即將患者移至通風處休息，給患者喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

老人及體質虛弱者，應避免在正午烈日下出門，出汗後及時更換衣物，避免受涼感冒。

同時，室內要注意通風，空調房內與室外溫差不要超過10℃，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。

此外，氣象炎熱，人也比較容易疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。

古人雲：暑不離濕。大暑時節，往往雨水也多，濕和熱夾雜一起，使人感覺特別的悶熱，這時身體也很容易積累大量的濕氣，所以，大暑時節重在祛濕！

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中醫講，諸濕腫滿，皆屬於脾。也就是說，只要和濕氣有關的問題，都和脾臟相關。

因為脾臟是運化水液的，而濕是水液凝聚而成的。也就是說，本來是有用的東西，但是脾沒有把它運送到需要的地方，最後變成了致病因素——濕氣。

人體內濕氣重，在上則頭重如裹；在中則胸脘脹滿、胃納不香；在經絡則周身困重，四肢、關節酸痛沉重。而脾的特性之一就是喜燥惡濕，故濕邪易傷脾胃。

因此，大暑祛濕，當先健脾以袪濕，可選擇艾灸脾俞穴。

脾有運化水谷的功能，對食物的消化和吸收起著決定性的作用。刺激脾俞穴，能起到健脾和胃、理氣止痛的功效，進而治療脾失健運、胃氣失和所致的腹脹、納呆、嘔吐、泄瀉、黃疸等病症。

刺激脾俞穴，還可以提升脾臟的功能，起到健脾益氣的作用，使脾運化水濕功能歸於正常，將身體內多餘的水分轉輸到肺腎，通過肺腎的氣化功能，化為汗液和尿液，排出體外，令濕濁消散，諸症解除。

另外，也可艾灸或點揉：承山穴、三陰交、陰陵泉和足三裡，健脾胃，助運化；內濕過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。

溫馨提示：節氣當天以及前後三天，適宜做大暑節氣灸。

夏季本來就是一個火熱的季節，尤其暑天更是達到一年中最「火」的的時候，所以清火成為了重中之重的關鍵。而「清火」又有清內火和清外火之分。

• 清外火
  

「外火」即是指自然界高熱的氣溫。它可使皮膚鬆弛、多汗，亦可導致體溫中樞的散熱障礙，使溫熱蓄積而發生中暑。

暑天要盡量避免烈日直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時在皮膚上塗一層防曬護膚品，注意室內通風降溫，以防「外火」內侵。

• 清內火

「內火」即機體內陰陽平衡失調而出現的內熱症，有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。暑天重點是清「心」火。

夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟，而出現心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、大便秘結，舌尖痛，口腔炎等症。

因此，夏天必須注意補腎之水，以清過亢的「心火」，這樣才能水火相濟，陰陽平衡。

按照中醫理論，季節和五行五臟是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，所以「養心」是夏季養生關鍵點。

在暑天，氣溫過高容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，所以養心是防止情緒起伏，預防疾病發生的好辦法。

• 睡覺寧心

「熱天睡好覺，勝吃西洋參」。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。

所以應該在作息上符合當季需要，如晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。

• 大笑放心

笑是夏天養生的良藥。「笑一笑，十年少」，不無道理。

笑是精神愉悅的一種標誌，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。

• 飲茶安心

清心茶：用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是夏季非常簡單且實用的養心茶。

• 喝粥健心

喝粥養生是大暑時節比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。

大暑養生宜忌

?宜：清熱補氣，冬病夏治。

大暑厭食，多為脾胃寒涼。俗話說「晨起三片薑，百病消災殃」。此時可吃些生薑，暖胃。

推薦：生薑紅棗粥。

• 暖胃食物還有山藥、大米、小米、糯米、高粱、黃豆、香菇、桂圓等；

• 綠豆是清熱佳品；

• 馬鈴薯、蕃薯、香菇、山藥可起到益氣的作用；

• 可吃應季水果蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃花、生菜、蘆薈、西瓜、蘋果、桃子、香蕉等。

?忌：食欲不振，嚴防暑濕。

若因天熱而喝冷飲，雖能解一時之熱，但寒涼入體，卻要消耗大量陽氣去化這團寒濕邪氣。

若反覆消耗陽氣，則機體漸趨陽虛，進而陰濁凝滯，百病叢生。大暑節氣，天地之間炎熱之極。陽氣外散，內陽反而不足，因此千萬不要因熱而貪涼飲冷。

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