前兩天一姐突然被李宇春給驚豔到了，你們看到圖片了沒？她穿了一身淡粉色的紗裙，一概往日風格，配著發色、膚色，又仙又美有麽有。
春春的身高確實很佔優勢，一雙腿又白又長很搶眼。但唯一的就是，不直。雖然有才華又低調的春春，從來不需要靠身材博眼球，但是看到她膝蓋嚴重旋轉的情況，一姐還是想借此跟仙女們說兩句。
我們來看這種圖，先從腳踝看起，向上做一個延長線，腳踝、膝蓋在一個平面上，這麽講春春的膝蓋應該在綠色方框位置，但是卻旋轉到了現在的紅色方框位置。
再來看另一隻腿，同樣是膝蓋和腳尖在同一方向的標準，注意春春這是自然放鬆站立狀態下哦，本來腳尖應該跟膝蓋平行，在她身體的右前方。
但現在圖片上腳尖的方向卻跟正確方向形成了大概30°的夾角。
從側面來看，膝蓋也十分的突兀。
翻看春春之前的照片，也是右腿膝蓋旋轉比較明顯。
站立時，當腳踝並攏的時候，大腿、膝蓋、小腿都無法並攏。這樣看起來是典型的o型腿。
但如果仔細分析就會發現，其實春春的兩條腿各有各的問題。左腿是典型O型腿，但右腿膝蓋旋轉情況，其實更接近於膝內旋，可以說她右腿是XO型腿。
我們再來觀察一下她的坐姿，蹺二郎腿的時候也能很明顯看到膝蓋的走向，仍然是右腿明顯。
這樣比較的話，其實左腿比右腿要稍微直一些。
這裡一姐不得不跟仙女們講講膝蓋的事了。膝蓋可以分為膝內翻（o腿）、膝外翻（x腿）。
除了肉眼判斷體態外，在醫學上利用x光手段更能精準判斷。正常力線就是脛骨乾角大約為6°，下圖是X型腿（膝外翻）的圖片，膝關節外翻大約6°屬於x腿，膝關節內翻大約6°就可以斷定為O型腿了。
膝蓋的旋轉
O型腿和X型腿在骨骼上的改變是完全不同的。O腿是大腿外旋、小腿內旋。而X腿則是大腿內旋，小腿外旋。XO型腿就是大腿內旋、小腿內旋。
對應肌肉的話，O腿大腿外側肌肉發達，小腿內側肌肉薄弱。X腿則是大腿內側肌肉過緊，大腿外側肌肉也很薄弱，而且一般還伴有扁平足。
所以可以發現，o型腿的人一般大腿會突出，顯得粗壯。
x型腿就很少有這種困擾。
之前一姐總給大家講一些錯誤發力，導致肌肉的變化，今天一姐還是想主要講下，我們日常有哪些錯誤動作會導致膝蓋的變化。
蹺二郎腿
我們翹二郎腿時，上位腿受力不均，會讓膝關節向內偏斜。
嚴重的會造成膝關節內側軟骨磨損，所以這也是引起腿型變化的元凶。
胸椎和腰椎受力不均，脊椎周圍的軟組織被拉伸，久而久之就會形成C型脊柱。
這時候的骨盆會呈傾斜狀態（骨盆側傾就是這麽來的）。
除了體型的變化，蹺二郎腿時候會擠壓靜脈，血液回流不暢，還會引起靜脈曲張，這個就有點可怕了。
公主坐
一姐記得我還在上幼兒園的時候，有次家裡來客人，我坐在床上玩玩具。當時客人說了一句：小女孩跟小男孩就是不一樣，都喜歡這麽坐。
但其實這種看起來軟萌的坐姿，就像內八一樣對我們腿型傷害特別大。膝蓋向外翻，將腳塞在最下面，會導致骨盆向外擴張，大腿骨內轉，膝關節也隨之內旋。
還會給髖外展肌、股後肌群、內轉肌、跟腱帶來額外的壓力，長時間以這種方式坐著，雙腳可能會內八和足弓反轉，影響步行姿勢。
還會導致“脊柱前凸”，也就是脊柱大幅向內彎曲，影響身體整體的平衡感和協調能力，如果發現家裡有小孩子這樣，一定要立刻糾正。
蹺二郎腿
剩下的就是一些日常的動作習慣，比如坐著的時候，要盡量注意膝蓋和腳踝是同一條線上，大腿、小腿要同時並攏，不要出現下面這種情況。
還有我們在運動的時候，比如一些需要腿部參與的動作，深蹲、硬拉等等，都要先保證膝蓋和腳尖同樣方向，在做的過程中也不能偏移。
為保證效果，可以在健身前先拉伸大腿內側。另外，想要改善腿型、膝蓋問題，一定要加強臀部的鍛煉，因為只要是大腿產生旋轉，一定是臀肌無力，他們兩個互相作用，所以今天一姐給仙女們帶來了一組轟炸臀部的訓練。
這組動作是超級組，意思就是兩個動作練起來完成中間沒有間歇，這兩個動作就是一個超級組。每個超級組做3次，居家就可以完成，只需要你有一根彈力帶、一塊毛巾就可以。
直腿硬拉+箭步蹲超級組
1、雙手握緊彈力帶，把中間部分踩在腳下
2、做硬拉動作，上背挺直，大腿不要過度彎曲，完成20個
3、雙腿距離可以打開大一點，但要保持兩個膝蓋始終90度
4、上背挺直，緩有氧運動
5、箭步蹲完成20個
寬距深蹲+徒手臀橋超級組
1、兩腳盡量打開，腳尖可以朝外，但保持膝蓋跟腳尖 同一方向
2、蹲下的程度不用很深，平行即可，主要刺激臀部
3、完成20個深蹲
4、膝蓋腳尖仍然方向不變
5、用臀部頂起身體，大腿與腹部平行即可
6、完成30個臀橋
懸空臀橋+滑步臀橋超級組
1、這個動作較難，靠臀部發力頂起
2、可以嘗試用腳跟搭在沙發上，會更加刺激大腿後側肌肉
3、完成20個
4、腰部和臀部懸空，腳踩毛巾
5、在收腳的同時要用力頂起臀部
6、完成15個
側抬腿+後抬腿，作為最後的結束，每側20個即可。
雖然沒有上重量，但其實難度一點也不低，做完就會感覺到臀部的充血辣。
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