有一種腿粗是可以救的！你中招了嗎？

在這個拚腿的季節，你肯定嫌棄過自己腿型不好看？值得慶幸的是，大多數人都不是先天遺傳的！

我特別喜歡蹺二郎腿，長此以往，我的小腿救慢慢外翻了，造成了我的腿型說是X型吧但腳踝可以並攏，說是o型吧膝蓋又能並攏，很扎心了有沒有！因為腿型問題多是走路和運動坐姿不正確造成的，練習了一個月改善了很多。所以要和大家分享下心得！

首先根據這張圖判斷自己的腿型。看腳踝，膝蓋是否能並攏來做大致判斷。

o形腿：小腿之間間隙很大，中間有個o，並不攏，形成一個彎曲的弧度。

x形腿：多發生於女生身上。很多人都喜歡內八字走路，總覺得萌萌的，其實對腿型很不好。

xo腿：日常走路姿勢讓膝蓋關節有點外翻，小腿呈o形狀態，大腿正常並攏。

改善o形腿：舒緩臀中肌，強大大腿內測肌肉，恢復膝蓋關節外側的穩定結構。

動作：側臥腿內收

側身躺在墊子上，一隻手托住頭，一邊腿，向上抬。保持上身不動，抬腿各15次。進階版就是借助彈力帶，感受大腿內測發力收縮，慢慢恢復原位，不要擔心會腿粗！

動作：臀橋+單腿臀橋

X形腿要先完美線條，針對大腿，多多加強臀部肌肉訓練，調整腿型。可以在平地或者上身靠在沙發上做。

注意：全程臀部發力，夾緊，頂起臀部後，大腿和身體在一條直線上，腹部收緊，停頓一兩秒，腹部收緊。

單腿臀橋是左右各單腿抬起，手放在身體兩側，單腿膝蓋彎曲，另一條腿懸空。向上挺起臀部，膝蓋，臀，肩保持一條直線，停頓2秒。

xo形腿要針對膝關節，加強拉伸大腿內測。

鍛煉脛骨前肌肉

簡單來說就是緩慢翹起腳尖，不要腳趾用力，感受小腿內側發力的感覺。坐在教室裡隨時可以做的動作。或者拿一個小球，踩上去前後滾動，達到放鬆過於緊張的肌肉群~

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。

注意，新手要循序漸進，不要苛刻時間長，慢慢練習，保證動作做正確，不要塌腰不要塌腰。保持一條直線是關鍵！

所有鍛煉做完後記得做好腿部拉伸！

腿型更好看小貼士

臀腿不分家

讓腿部線條看上去更好看，離不開加強腿部的肌肉。

少坐多動，給脂肪少囤貨的機會

不要擔心長肌肉！小重量多次數，真的沒這麽容易長！很多時候都是心理作祟，這不是你不想去運動的原因！

最後祝大家胸大，腰細，翹腿，長腿