多部位拉伸教學之蚱蜢式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：面部朝下趴在地板上。雙臂放鬆放在身體兩側,掌心向上。

動作教學：最大限度地將頭部、胸部、雙手和雙腿從地板上抬起,姿勢無不適感。頭部向後仰。

拉伸時長：每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

呼吸教學：將頭部、胸部、雙手和雙腿從地板上抬起時呼氣;每次釋放拉伸時吸氣。

訓練部位：腹肌，髖部屈肌

注意事項：不要抬得過高，以免造成不適。

（圖片源自網路）