多部位拉伸教學之反向平板

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：坐在地板上,然後向前伸直雙腿。將雙手放在身後,手指向前。

動作教學：保持雙腿挺直,將髖部從地面上抬起。雙膝、髖部和肩部都應在一條直線上。保持頭部與脊椎呈一條直線。

拉伸教學：保持拉伸10至30秒的時間。

呼吸教學：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：保持肩部位於雙手上方，腳尖綳直。

（圖片來源網路）