以下這些基本訓練動作
做動作的時候練哪塊肌肉
你真的知道嗎?
下面就來告訴你
以下顏色標註為發力和受力部位
No.1 俯臥撐
↓↓↓胸大肌 三頭肌↓↓↓
No.2 平板臥推
↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓
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No.3上斜啞鈴臥推
↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓
No.4 啞鈴前平舉
↓↓↓三角肌前束↓↓↓
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No.5 俯身啞鈴劃船
↓↓↓背闊肌↓↓↓
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No.6 俯臥背臀訓練
↓↓↓臀部和肩↓↓↓
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No.7 坐姿下拉
↓↓↓背闊肌↓↓↓
No.8 俯身杠鈴劃船
↓↓↓背闊肌↓↓↓
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No.9 硬拉
↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓
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No.10 二頭啞鈴彎舉
↓↓↓肱二頭肌↓↓↓
No.11 站姿啞鈴提肩
↓↓↓頸部斜方肌↓↓↓
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No.12 小臂伸收
↓↓↓前臂肌群↓↓↓
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No.13 深蹲
↓↓↓腿部肌群 臀大肌↓↓↓
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No.13 俯身啞鈴側平舉
↓↓↓三角肌後束↓↓↓
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