青少年進行舉重訓練真的會妨礙生長髮育嗎？

最常見的鍛煉誤區與健美運動中的舉重訓練有關。許多研究報告聲稱舉重會阻礙孩子的生長髮育，只有成年人才應該從事這項運動。然而，運動生理學家認為舉重並不一定會對身體的生長造成不利影響。以下這些事實澄清了在舉重訓練領域的錯誤觀念。

缺乏客觀的研究

目前還沒有確鑿的證據證實從事舉重運動是導致生長速度下降的主要原因。科學研究支持的是兒童和青少年在訓練專家的指導下進行舉重訓練能受益，如骨強度指數（BSI）增加和與運動有關的受傷風險降低。

這些誤區與青少年受傷的常見原因有關。羅布·拉波尼博士是一位自然療法醫生，同時也是名認證運動營養師，他認為姿勢不正確和舉重的分量過沉才是青少年骨折的常見原因。然而，如果由有資質的教練陪伴青少年進行舉重訓練，孩子們會受益而不是受傷。

有害的營養補充劑

健美運動員服用營養補充劑的常見做法可能會傷害兒童和青少年。有些急功近利的健美運動員通過攝入類固醇來促進肌肉生長，這就會犧牲身體健康。當孩子和青少年仿效時，他們的睾丸就會萎縮。這種拔苗助長的做法會造成器官功能障礙，甚至導致死亡。

訓練不正規

任何鍛煉做的過量都會抑製身體生長，健美運動也不例外。青少年應當在專家的指導下掌握正確的技術動作，根據身體類型選擇合適的分量和最優的重複次數。運動生理學家建議兒童隻舉比較輕的分量，青少年可以舉稍沉些的分量，但完成次數要少些。

如果沒有教練的陪伴，孩子們受傷的風險也會升高。兒童患骨折、半月板撕裂、腰椎峽部裂和骨脫位的風險較高。然而，那些在有資質的教練指導下訓練的兒童受傷的風險較低，而且確實享受到了益處，包括改善新陳代謝功能和增強身體活力。