近年來，肥胖、近視、網路成癮等青少年身心健康問題愈發突出，引起社會廣泛關注。25日，國家衛生健康委員會最新發布《中國青少年健康教育核心資訊及釋義（2018版）》，針對青少年健康教育做出指導。
為了孩子健康成長，快一起來看看權威部門都給出了哪些建議吧！
每天怎麼吃才健康
保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量適宜。
食物多樣，爭取做到餐餐有穀類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶製品，常吃豆製品。
合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或優酪乳等食物作為零食。
足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
不偏食節食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
飲食要清淡，少吃醃製和熏製食品。
每天怎麼運動才健康
保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。
運動方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。
每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講話為度），培養終身運動的習慣。
運動要循序漸進，運動量不宜過大。運動前要先熱身，運動後要會放鬆，運動和休息交替進行。
運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。
每天保證充足睡眠
一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
怎麼科學保護聽力
養成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備；減少雜訊接觸、特別是娛樂性雜訊接觸；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反覆發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。
當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，儘早就醫。
聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療、乾預和康復。
怎麼科學保護牙齒
早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙，飯後3分鐘內漱口。
採用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘。
減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料，可降低發生齲齒的風險。
怎麼科學保護視力
讀寫要在採光良好、照明充足的環境中進行。白天學習時，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，同時打開檯燈和房間大燈。
選用利於視力健康的照明設備，避免眩光和視疲勞等。寫字時，注意光源的照射方向，避免手影遮住光線。
選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。
保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。
讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。
積極進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。
控制電子產品使用，非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30―40分鐘後，休息遠眺放鬆10分鐘。連續使用電子產品的時間越短越好。
保證充足的睡眠，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食，少吃糖、不挑食、營養均衡。
避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。
每天科學控制體重
限制高能量食物攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油製品和含糖飲料，以及西式快餐等。
多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆製品，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。
避免盲目節食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。
密切控制每日能量攝入，並監測體重變化。
在合理膳食的基礎上輔以科學運動是控制體重的基本方法，可在專業人士的指導下製訂科學的運動計劃，循序漸進，逐步增加運動頻率和強度，養成運動習慣。
堅決抵製煙草誘惑
充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害，了解、掌握控煙知識，抵製煙草誘惑，拒吸第一口煙。
積極參與控煙宣傳，鼓勵他人戒煙，勇敢向二手煙說「不」。
積極參與家庭控煙宣教，推動無煙家庭建設。
堅決減少暴力傷害
青少年暴力傷害包括打架鬥毆、校園欺凌、武器威脅等暴力引起的身心傷害。
青少年要樹立正確的人生觀，培養樂觀、開朗、豁達的生活態度，建立良好的人際關係，積極參加有益的社會活動；不要拉幫結派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面；學會溝通和控制情緒的技巧，避免過激行為。
如發生或發現暴力傷害，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救、撥打110報警電話。
堅決拒絕性騷擾、性誘惑
過早發生性行為、早孕或人工流產，會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行為可帶來愛滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發生性行為，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。
堅決拒絕嘗試毒品
不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。
不要效仿影視作品中的吸毒者，吸毒絕不是時尚和身份的象徵。
不要對任何毒品抱有僥倖心理。凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除。
不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。不要結交有吸毒、販毒行為的人。
堅決抵製網路成癮
網路成癮，是指在無成癮物質作用下對互聯網使用衝動的失控行為，表現為過度使用互聯網後導致明顯的學業、職業和社會功能的損傷。診斷網路成癮障礙，持續時間是一個重要標準，一般情況下相關行為至少持續12個月才能確診。
網路成癮包括網路遊戲成癮、網路色情成癮、資訊收集成癮、網路關係成癮、網路賭博成癮、網路購物成癮等，其中網路遊戲成癮最為常見。
青少年要正確認識網路，正確認識和評價自己。樹理想，立長志，把注意力放在學習上。當出現沉迷網路的念頭時，反覆暗示自己「我一定能行」、「我一定能戒除」的信念。
當抵製住了網路誘惑時，進行自我鼓勵，加強信念。還可將網路的危害和戒除網癮的決心寫下來，提醒自己轉移對網路的注意力；可加入社團，積極參與自己感興趣的活動，融入現實人際交往。
青少年使用互聯網時注意保護個人資訊安全和個人隱私，防範互聯網使用不當引發的身心傷害。
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