如何選擇合適的運動項目？美國兒童運動專家談體育素養

Doreen Bolhuis是美國資深的兒童運動專家及教練，擁有35年美國及國際體育教學經驗，曾是美國青少年體操隊奧林匹克委員會委員。近十幾年致力於鼓勵兒童的早期運動，多次受媒體邀請（CNN, The Today Show, Good Morning America, The N.Y Times）分享如何培養孩子的體能素養。小朋友如何選擇合適的運動項目？團隊項目好還是個人項目好？早早開始專業訓練某個項目是不是更容易勝出？孩子幾歲開始參加競爭類項目......聽聽專家怎麽說。

家長該如何給小朋友選擇合適的運動項目？

如果孩子還處於幼齡階段，家長的重點不應在選擇哪項運動上。這個階段的重點是鼓勵孩子參與各種不同的活動，廣泛發展小朋友的各種身體技能，這樣他們可以在未來自信地參與任何一項運動。我把這個稱為“體能素養”，這和大腦的“學術素養”很類似。

我們都知道，小朋友想要在未來出類拔萃，必須先廣泛學習各種知識，打好堅實的基礎。沒有家長會在孩子4歲、6歲、甚至9歲時就考慮選擇未來的專業，因為我們都知道，只有奠定好孩子堅實的學習能力，他們才有能力在未來自由選擇感興趣的職業發展。體能的發展也是一樣，從小讓孩子在各種身體技能上打好基礎，未來他們才可以在他們喜歡的運動項目上出類拔萃。

家長應不應該“推”自己熱愛的體育項目給孩子？

和孩子一起參加你喜歡的運動項目，這是一個很好的主意！因為這將成為你和孩子間的一段快樂又健康的親子時間，家長言傳身教中的重要一條是給孩子展示健康的生活方式，一起運動就是最好的方式。

但有一點我們必須要知道，幼年時期參與運動的重點是參與，而不是競爭。因為孩子還小，真的不懂或不在意輸贏，他們只要成為行動的一部分就很開心了。你有沒有看過5歲孩子的足球賽？孩子們像是“蜂巢”一樣圍繞著球轉哈，踢到球就很開心了。這階段的小朋友還無法理解什麽是真正的競爭，什麽是戰略和位置，為什麽這些很重要等等。

所以，還是那句話，家長在這方面可以為孩子做的最好的事，就是幫助他們發展廣泛的身體技能，讓他們體驗運動的樂趣。這些幼年的美好經歷，會讓小朋友在未來的漫長生活裡對運動充滿自信，還能享受運動帶來的樂趣。

小朋友參加了幾次運動後說“不想去了”怎麽辦？

如何讓小朋友對運動保持持續的熱情？孩子參加任何運動之前，家長應該先了解一下這項運動需要什麽程度的投入，還有教練的教學風格是怎樣的。比如說，你8歲的兒子說想踢足球，但他是不是願意每周4天，每天2小時參加練習？或者，他的意思是不是希望爸爸多陪他去公園踢球玩？

孩子能對一項運動有持續的興趣，那麽這項運動對他來說一定是有挑戰，有創意和樂趣的。孩子們喜歡學習新東西，喜歡想像，喜歡社交和保持活躍的狀態，如果孩子跟你抱怨說“很無聊”，或者說“不想去”，你應該去考察一下那個學習/運動環境，那裡能不能滿足他們“挑戰，創意和樂趣”的發展需求？教練是否常常鼓勵和支持他們？有沒有創意？有沒有熱情？好的教練應該能提供給孩子們適當的循序漸進的挑戰，並幫助他們逐步征服這些挑戰的。

只有那些讓孩子覺得“好玩”的運動才會最終轉化為熱情嗎？

孩子童年參與的運動就應該選那些對他們來說“好玩的”活動，因為好玩是小朋友參與運動的最大動機，有經驗的家長和老師不僅了解這個特點，還會用它來引導孩子學習。

家長幫助孩子建立充分的體能素養的辦法，就是讓他們玩各種運動，比如後院遊戲，去各種遊樂場玩，參加運動課程和團體遊戲等等，這些體驗還能幫助孩子建立自信和獨立。

雖然大多數孩子在未來並不會成為職業運動員，但所有孩子都應該早早了解，運動是一種快樂，健康和積極的生活方式。

有哪些運動你會推薦給所有的孩子？

所有的孩子都應該學學拋球、接球、跳繩、游泳、滑板、騎自行車、高爾夫及滑冰等等，培養這些技能要早，別等到他們有了自我意識後才學，因為那時候他們可能會因為自己技能缺乏而感到尷尬，這種情況一旦發生，孩子們發現自己是監視者，而不是參與者。

信心來自於能力，那些擁有廣泛的運動技能的孩子不僅在體能，而且在情緒和認知上都很強大和自信。

讓孩子在戶外自由玩耍是不是和參加運動一樣有益？

自由玩耍是孩子身體和社交能力發展的重要方式，和參加具體的運動項目同樣重要，就好像數學和閱讀，對於認知能力來說都很重要。總之，兒童時期培養孩子體能素養的重點就是發展廣泛的技能，為未來打好堅實的基礎。

對年幼的孩子來說，是參加團隊的運動好，還是個人的運動好？

對孩子來說，個人和集體的經驗都很重要。個人運動可以培養孩子勇敢，獨立和批判性思維的能力。團體運動可以學到社交的技巧，耐心，合作和溝通等等。但請記住，想讓年幼的孩子在這兩種體驗中享受樂趣和收獲，要盡量避免競爭的壓力。

面對尖叫的家長，教練和裁判，很多孩子會有壓力，因為他們還不知道什麽是製勝的策略。他們的壓力還有擔心失敗（輸球）會讓父母失望。有些孩子因此影響到他們的學習，甚至在未來對運動產生消極的情緒。

研究發現，過早的專業運動和競爭會讓有些孩子產生心理“倦怠”。其中的一個原因是競技運動需要結構式的反覆練習，這種方式阻止了孩子的自由探索和自由練習的渴望。

什麽年齡可以開始讓孩子參與有競爭的運動？

一般來說，中學開始競爭類的運動是比較理想的階段。如果他們在小時候就奠定了良好的身體體能，等他們大一點之後，就可以自信地通過競爭來測試這些技能了。那時候，他們已經能理解什麽是競爭的策略，他們已經建立的自信也可以幫助他們對抗競爭的壓力。

人的身體大約需要20年才能達到最終的尺寸，而95%的大腦和中樞神經系統到7歲才完全形成。大多數的成長髮生在生命最早的4年，在這個時期，細胞生成並以支持神經肌肉協調的方式鏈接起來（by Tom Farrey），所以，童年時期是最理想的發展各種身體技能的時期。但孩子如果過早地把重點放在競爭/結果上，可能會阻礙技能的發展。

事實上，很多問題的根源來自家長的焦慮。比如，周六早上你發現鄰居的小朋友們都在球場上比賽；你聽說誰家的孩子小小年紀就拿到很多獎杯；你還聽說，同事的兒子因為打球，拿到了名牌大學的獎學金之類。然而，過早跳入競技運動造成的壓力往往事與願違，有些孩子因此憎惡那項他曾經喜歡的運動，拒絕在未來再次嘗試。

所以，我們能做的最好的事，是讓孩子嘗試各種運動，探索每種運動的樂趣。讓孩子體會運動的快樂，是我們可以給予他們的一份受益終生的禮物——健康的生活方式。