現代人生活節奏快，常為工作辛勞而長期熬夜，或許你認為自己這是奮發向上積極進取的表現，但是你知道嗎，長期熬夜其實就是在透支自己的身體！
近日，湖北武漢一位37歲的男子，因為工作繁忙，經常熬夜，被查出了胃癌晚期……
50多天前他被確診為胃癌晚期
劉凌峰是一位地產廣告策劃人。今年6月初，他連續拉了幾天肚子，渾身無力。
當天，劉凌峰還發了一條朋友圈：「感覺快要走到生命的盡頭了。」當時，這只是他的一句玩笑話，他並不知道自己的身體出了大問題。
6月6日他飛到濟南出差，第二天又馬不停蹄趕往成都。
6月11日，他再也扛不住了，回到武漢看病。當天即被檢查出患有腹膜炎合併膽囊結石、腎結石、尿路感染、腸梗阻，住進了ICU病房。
兩天后，醫生給他做胃鏡時，判斷他可能患有胃癌，檢查結果出來後，被確診為胃癌晚期……
37歲的他，兩個兒子的父親，家庭的頂樑柱，對於妻子王妮娜來說，這一切來得太突然。妻子不敢告訴他真相，只能躲著哭。
一個星期後，因為要轉往協和醫院腫瘤中心，家人只好告訴他實情。當晚，他發了一條朋友圈：「報個平安，我還健在……」面對朋友們關切的詢問，他在評論裡回復了兩個字：胃癌。
這些年在工作上，劉凌峰是一個要強的人，頻繁出差、加班到凌晨、酒桌上的應酬都是家常便飯。業務越多，應酬越多，壓力也越大，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態。
劉凌峰平均1個月會出差5次，每天凌晨2點之後睡覺，最拚的一次，他連續工作了70個小時。
而他此前已患有膽結石、胃潰瘍，卻一直沒太當回事。甚至，6月初，當他查出有腹部積水的時候，他依舊還在繼續出差跑業務。
▲劉凌峰患病前後對比照
將近一個月的治療，腹部積水依舊沒有太大好轉，劉凌峰才意識到這次生病的嚴重程度。
他也第一次開始真正反思，曾經透支生命打拚的事業，獲得的成功，究竟意義何在？面對死亡的惶恐和對生命的敬畏，他在朋友圈寫下自己的勸誡「大家一定要關注健康，煙酒不碰，在家吃飯。」
胃癌晚期，雖然劉凌峰的病情並不樂觀，但他傳遞給大家的一直都是積極樂觀的心態。
7月29日，劉凌峰在朋友圈發了一條長文章。因為胃腸動力不足和身體疼痛，他40天幾乎沒吃沒喝，150斤重的身體跌到了不足100斤。
病床上的他，花了三四天的時間，才在手機上敲好這篇文章，這是他對家人、朋友的忠告。他希望大家敬畏自然規律、敬畏親人、敬畏自己的身體。
7月31日清晨，劉凌峰又在朋友圈寫下自己的遺願清單，身旁親友看了難免心酸抹淚：
其實，寫下這些文字的時候，劉凌峰因為長時間化療，肝臟出現了問題，住進了協和醫院感染科病房。病床上的他瘦骨嶙峋，沒有力氣說話。
但面對一切，劉凌峰一如既往地保持積極樂觀的心態。
很多與他不曾相識的人們都紛紛送上祝福和鼓勵的話語……
其實像劉凌峰這樣因為工作勞累而生病的例子還有很多↓↓↓
加班，熬夜，彷彿已經成了現代人快節奏生活的代表之一。忙忙碌碌一天，很多人最多的感覺就是疲勞！而長期疲勞，則會帶來許多健康隱患。
要知道，從疲勞到癌症只需要四步
首先，我們先來了解一下你的疲勞值。
感覺怎麼樣？是輕度疲勞、中度疲勞還是重度疲勞呢？
長期疲勞又會帶來什麼健康隱患，誘發哪些病變？接著往下看~
小編幫大家準備了一份抗疲勞方法全攻略，趕快收好！
除了注意從內在和外在方面抗疲勞之外，你還需要一個很關鍵的東西——休息。
你認為什麼是休息呢？是在沙發上「葛優癱」，還是躺在床上玩手機，亦或是約上好友出去耍一下？
休息，其實就是為了恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。
為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好多錢去度假卻並沒有增加生活的熱情？那是因為你可能進入了休息的「誤區」。
首先，來看看我們對休息有哪些誤解。
一、腦力勞動者，補覺對你沒什麼用
你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」。但這是一個陷阱。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。
但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，因為你需要的不是恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。
二、不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案不是停止活動，而是改變活動的內容。
大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。
比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。
三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。
如果你乾完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天」，那這件事對你來說就是最好的恢復熱情，調節情緒的方法。
這裡有一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其它人都在玩什麼。
也許你可以：
1、用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV嗨到嗓子發啞。
2、試著放棄在周六晚上出去浪，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千百個周末都不相同。
3、不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你無比熟悉的城市，你卻並沒有完全體會到它的所有妙處。
4、旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……
5、從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末堅持練習1小時以上。
6、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。
7、做點困難的事。壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒乾起，或者做一道超級複雜的數學題。
最後，保持一個健康的作息時間，早睡早起，適當運動，絕對價值無窮！
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班，那是很健康的。
這是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
忙了很久，眼睛很累了，需要休息一會兒。可以看向窗外，也可以做一下眼保健操，當然，你也可以選擇閉目養神~
上午吃水果對身體有很大好處，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
優酪乳是零負擔的健康零食，優酪乳可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
當然，最關鍵的是要長期堅持。
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，可以看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
保養自己生物鐘最簡單的方法是什麼？當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
要知道，身體是生活的根本，試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，希望大家在工作之餘，更懂得照顧自己的身體健康，也希望劉凌峰早日戰勝病魔！
互動：你一般幾點睡覺？
來源：成都商報、央視網、人民日報、新浪微博
編輯：李嘉琪
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室