明明在「減肥」，怎麼體重反而上漲了？

入夏以後，相信不少小夥伴都或多或少在進行著所謂的「減肥」吧！不知道在過去這段減肥的經歷中，大家有沒有過這樣的疑問——「為什麼我明明是在減肥，可是體重反而增加了？」

其實，大多數情況都是由於方法不當引起的，尤其是女性，還會受到生理期的影響。

簡單來講，導致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個，分別為：生理期水腫、肌肉增加、過度節食、蛋白質攝入不足和進入平台期。

生理期水腫

經期前水腫多與月經周期變化和內分泌功能改變有關，屬正常生理現象。經期前體內雌激素水準升高使鈉水瀦留，導致身體代謝水分的能力變差。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退。

肌肉增加

對於之前沒有運動習慣的人來說，在剛開始進行鍛煉的時候，都會有體重增加現象，這是因為運動後，肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉。而且運動後的食量也會有所增加，吸收能力增強，綜合因素的影響，導致了體重的增加。

後續再堅持鍛煉就會開始消耗脂肪，達到真正減脂的效果。所以，如果選擇運動減脂，一定要有堅持的毅力。

過度節食

當我們每天攝入的熱量過低，營養不充足時，身體會為了維持基本的機體運作而降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低後，相應身體消耗的熱量也會減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦。

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而且，長期的過度節食，會讓大腦產生處於在「饑荒」中的錯覺，從而囤積更多的脂肪來應對接下去的困境。在基礎代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，後續會更容易出現體重反彈的現象。

蛋白質攝入不足

蛋白質是人體不可或缺的組成部分，對身體健康有著重要的意義，其主要作用包括：構成和修補人體組織，維持體液、酸鹼平衡，形成激素和酶，參與機體的代謝，形成抗體，提高機體免疫力，為機體提供能量等。

當熱量攝入不足時，機體會消耗一部分自身蛋白質進行供能，引起一系列的身體不適。此時，蛋白質的缺乏會導致參與代謝的酶變少、基礎代謝率降低，不利於脂肪的分解消耗，達不到真正的「減脂」效果。

所以，正確的方式，應該是在減少攝入糖類和脂質物質的同時，保障蛋白質的充足攝入。

進入平台期

當攝入和消耗的熱量達到了平衡，機體就會進入「減肥平台期」。因為在整個減肥的過程中，經歷了一段時間的「攝入熱量小於消耗熱量」後，我們的身體會因為體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應之後就會達成一個平衡。

這個時候，就要從調整身體狀態入手：繼續控制飲食熱量的同時，增加運動消耗，能幫助我們提高基礎代謝率，有利於度過平台期。關於運動方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調整，讓身體重新去挑戰，堅持一段時間就能順利度過平台期。

在減肥的路線上，每個人都是任重道遠的，選擇合適方式是順利減肥的基礎。同時，也要保持良好的心態，積極應對體重不降反升的情況，解決問題才是關鍵吶！