「劃重點」兩個瘦腰體式，天天做，「擰」出小蠻腰！

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今日練習難度：★★

腰上的贅肉是很多伽人的「心頭大患」，哪怕看起來再瘦，肚子上的肉肉還是瞞不住自己的，冬天能夠遮擋一下，可到了暖和的時候，就再也瞞不住了。

而在瑜伽的體式中，扭轉的動作對於腰部的贅肉有明顯的作用，想要瘦腰的伽人，一起練習吧！

練習技巧

坐姿扭轉

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找到舒服的坐姿，左手放在右膝的上方，吸氣延展脊柱向上，吐氣向右後側扭轉，兩肩向下，注意保證髖部的正位，不要拱背或過於挺腰。隨著每一次吐氣加深扭轉，保持5-10個呼吸換另一側練習。

在坐立的扭轉體式中，你需要記住最重要的一點就是，扭轉後髖的位置一定是固定的，所以扭轉需要依靠脊柱和肩胛帶進行，手也經常需要帶動或者加深扭轉的練習。而且在扭轉前，最好空腹進行，以免造成胃部不適。

躺姿扭轉

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躺於墊面，屈雙膝，右腳搭在左膝上方，挪動左側臀部向右，膝蓋倒向左側，彎曲右肘放於身體右側，左手放在大腿上，轉動頸部眼睛看向右手，保持5-10個深呼吸後，緩慢回正換另一側練習。

膝蓋碰不到墊面沒關係，在扭轉中要確保雙肩是下沉的且在一條線上，一定要保持脊柱的延展。

這兩個扭轉體式天天做，不僅能夠減少腰部贅肉、改善腰部線條以外，還能夠按摩腹部器官，改善消化能力，鍛煉脊柱和背部肌肉，緩解肩背部疼痛，也為進階的扭轉體式打下基礎！