孩子熬夜補些什麼東西

文章導讀

大人熬夜傷身體，孩子若是熬夜也同樣會對身體產生不利影響。備戰中考或高考的孩子們，課業任務重，升學壓力大，難免會經常熬夜學習。作為家長，平時需要多給孩子補充各類營養。注電要選擇那些脂肪低、營養價值高的食物。不要給孩子吃刺激性或是提神的食物，比如辛辣或是含咖啡因的食物。

一、孩子熬夜適合吃什麼

1.香蕉

消除疲勞香蕉屬於高鉀食物，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，是一種快速的能量來源，熬夜後吃香蕉能夠補充體力。

2.黑豆核桃

沖牛奶將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。這些食物能增強眼肌調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

3.枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

4.豬肝雞蛋粥

豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、薑、味精少許。豬肝切細，與米同煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、薑、味精調味，稍煮即可。此粥補肝明目，可緩解因看電視而造成的視物不清。

5.大米決明子粥

炒決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子炒至微黃，取出待冷卻後熬汁。然後，用其汁和大米同煮，熟後加入冰糖，即可食用。此粥具有清肝明目的作用。

二、飲食注意事項

1.要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物

比如牛奶，水果，全麥麵包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

2.要選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麵包，雖然隻吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，「胖上加胖」了。

3.不要有刺激作用的食物

由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。