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睡覺時打呼嚕,可不是睡得香,需重視,教你如何緩解打呼嚕?

我們每天的睡覺時間佔據著一天三分之一的時間,一個好的睡眠質量對於健康來說,是很重要的,而在我們生活中,很多人的睡眠質量是不好的,由於一些外在的因素,如打鼾,就是我們常說的打呼嚕,打呼嚕不僅僅會影響旁邊人的休息,對於自身健康來說,也是非常的不利。

在大部分的認知裡面,都認為打呼嚕是睡的香的一種表現,一個人在很累,睡得很好的時候就會打呼嚕,其實這種想法是不對的,經常性的打呼嚕對於健康是有一定的影響,睡覺的時候打呼嚕,是出現呼吸不暢、缺氧的情況,對身體的各方面都可能會造成損害、

打呼嚕的危害有哪些?

睡覺的時候打呼嚕容易出現窒息,呼吸困難的情況,導致大腦出現缺氧,易做噩夢,會出現驚醒的情況,不僅不會睡得香,還會影響睡眠質量,晚上的睡眠不好,進而就會使得第二天的精神狀態非常的不好,注意力不集中,頭疼的情況出現。

對於體內的血管健康也有影響,特別是一些上了年紀的人,經常在睡覺的時候打呼嚕,睡眠呼吸暫停,是會增加胸腔的負擔,引起缺氧,進而就可能會出現血管內皮細胞損傷,使得血液的粘稠度會增大,對血管健康是很不利的,因此胃裡身體的健康,必須要採取一些措施,來改善打呼嚕的情況。

如何緩解打呼嚕?

改變睡覺姿勢,平時可以選擇側臥睡的姿勢,可以緩解打呼嚕的情況,盡量少採用平躺的睡姿,主要是平躺的時候,舌頭和齶部下垂阻礙呼吸道,就會引起打呼嚕,採用側臥睡的姿勢,就可以大大的緩解打呼嚕的情況,並且側臥睡相比其他的睡姿,對於身體的健康更好。

控制體重,我們要保持均勻的身材,肥胖是會加重身體的負擔,各方面都會受影響,也是會壓迫到心肺,使得呼吸出現困難的情況,並且肥胖者的脂肪也比較多,使得呼吸道受阻,進而會出現打呼嚕的情況,那對於肥胖者就要注意減肥了,控制好體重,使得身體更加的輕盈,減少了負擔,自然也就可以大大的降低打呼嚕的情況,並且體重控制的好,對於健康來說也是比較有利的,還可以減少一些心血管方面的問題,各個方面都會處於一個輕鬆的狀態。

每天保證充足的休息,過於勞累的身體,也會出現打呼嚕的情況,那我們平時就要注意多休息,做完重活以後,多緩解一下身體的壓力,保證自己得到充足的休息,使得身體的精力快速的恢復,這個也是可以避免經常個出現打呼嚕的情況。

多喝點水,保證房間濕潤,房間內過於的乾燥,也是會刺激到鼻腔以及呼吸道,出現打呼嚕的情況,特別是在空調房裡面,比較乾燥,那就要注意喝點水,在房間中放一個加濕器或是一盆水,也可以緩解打呼嚕的情況。

打呼嚕是一個生理現象,它的出現不僅會影響家裡其他人的休息,還會對自身的健康造車你告訴損害,不要當做是睡得香的而一種表現,需要及時的做出一些改善措施,緩解打呼嚕的情況,減輕對身體的傷害。


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