如果有這6種癥狀，說明你已經貧血了！秋天補氣血吃這些——

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我們也常常有聽到"貧血"一詞，上到老下到小，都有可能會引起貧血，但似乎不怎麼把它當回事，認為貧血就是血液不足，吃點紅棗補補也就行了，實際上，貧血是指紅細胞血紅蛋白含量的減少，當外周血血紅蛋白濃度低於正常值指標，則稱為貧血。貧血最初也許是小事，但放任不管，終會成大害！

帶你了解貧血的重要癥狀

臉色不好

有紅色素的血紅蛋白不足會造成血的顏色變淺。更因為氧氣不足導致血液循環不暢通，如果臉色、口唇、指甲出現十分蒼白的現象，就一定要注意是否貧血導致的。

體內氧氣不足的話，人很容易稍微運動一下就氣喘籲籲，也很容易感到疲勞和倦怠；此外還會給心臟帶來很大的負擔，可能會引起心悸；更嚴重還會引起胸痛和呼吸困難。

體內氧氣不足還會影響到大腦。即使晚上睡好了，早上起來仍會感覺頭重腳輕，有時還會感到暈眩。

指甲異常

如果貧血嚴重，可能會導致指甲也出現反應。如果平時指甲痕健康，突然產生變化了就要考慮貧血的可能。例如：指甲變得非常的脆弱，稍不注意就會斷裂。

貧血還會導致體內的氧氣不足。當體內氧氣不夠時，就會導致沒有胃口，並且出現便秘或者腹瀉等問題。

吞咽困難也是貧血的人可能會出現的一個癥狀，例如，在吃東西的時候感覺嗓子好像有東西堵住了，咽下去的時候感覺困難等情況。

貧血怎麼辦

早睡早起對改善貧血是有很大幫助的，並且是一個很好的補氣血的方式，還可以保持精力充沛，也許一天下來也不會感覺到累。

在治療貧血方面。食療是不需要特別注意的，只要每天都能按時吃飯，最好是做到不厭食，不挑食，基本都是不會出現貧血。如果條件允許是可以吃一些補充氣血的產品。

為了身體更加健康充滿活力，鍛煉是必不可少的，長期鍛煉，只要不是先天遺傳性的貧血，只要你堅持不懈的鍛煉，後天貧血癥狀擺脫不在話下。至於先天性的貧血，運動鍛煉對其肯定也會有好處的，鍛煉可以強健體魄，改善體質。

1. 切勿亂用藥物，是葯三分毒。
2. 少吃油膩脂肪過多以及鹼性的食物。
3. 如發現有貧血癥狀，千萬別忽視要及時治療調理，因為大病往往是小病釀成的。
4. 切記按時就餐，特別是有的女同胞為了減肥，經常以節食來控制身體體重，這是很不可取的，這很容造成貧血的，同時也很容易加速身體變垮。

秋天吃什麼補氣血？

山楂具有很好的開胃消食的作用，除此之外還能夠起到活血行氣的效果。專家推薦愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。可以說山楂是每個女人都該吃的「好臉色」食物。

中醫認為黃鱔性味甘，溫，歸肝、脾、腎三經，有補益氣血、溫陽益脾、滋補肝腎、祛風通絡等功效。這種食物經常服用能夠有效的補氣益血，對於強健筋骨以及保健肝臟效果也是很好。而鱔魚搭配豬肉吃，藥效更好。

豬肝內含大量鐵質、蛋白質、維生素、肝糖、肝素等營養成分，是補氣血的佳品。適量吃豬肝有助調理氣血、提高人體造血功能，預防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現。

俗話說：要使皮膚好，粥裡加紅棗。紅棗的營養十分豐富，特別是維生素C，每百克棗肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含維生素C著稱的辣椒還要高出3倍，故有「維生素C丸」之稱。唐代食醫孟詵亦雲：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

雞肉性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。因為老雞脂肪較小，消化力弱的人也容易吸收，不會虛不受補。

黑豆也是一種不容錯過的強效補血食物。黑豆含有花青素、蛋白質、維生素、礦物質等。我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

俗稱桂魚。可以補氣血，益脾胃。《日華子本草》雲：鱖魚益氣。《開寶本草》認為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。鱖魚1條，刮鱗洗凈，加蔥、薑、鹽、酒適量，上鍋隔水蒸熟。功能補氣血，益脾胃。適用於肺結核、虛勞體弱。

其實山藥也是補血養血的好手哦。山藥益氣、健脾、養胃，在補血食物、藥物中配合用之，可使補血的效果增強。山藥含有能大量供給人體多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，減少皮下脂肪蓄積，是很好的美容食品，可以單味服用，也可在復方中應用，山藥粥、山藥酒、六味地黃飲、滋腎生肝飲等，均有強壯筋骨，養顏健身的作用。

專家稱，紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成乾後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬製過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

鴿肉含有豐富的血紅蛋白，蛋白質的含量比豬肉高9.5%，而脂肪含量很低，營養作用卻優於雞肉，而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉，補血之餘，臉色也會好起來哦！另外，由於鴿的性激素分泌非常旺盛，所以中醫認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經衰弱的恢復也有明顯療效。

在民間桑葚具有「補血果」的稱號，其實這是因為桑葚是已知的水果中含有天然的鐵元素最為豐富的一種水果了，也正是因為桑葚具有強大的活血補血的作用，因此從某種意義上說還具有美容的作用，但是對於孕婦來說，由其是妊娠不滿三個月的女性來說，最好不要食用了。

胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人蔘，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。也有很多人不喜歡這種營養的食物，那麼直接把胡蘿蔔榨汁，加入少許的蜂蜜一起飲用即可。

中醫認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中「補血止血」的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。中醫理論認為，「脾統血」，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用，這在中醫上講叫「補氣止血」。

很多人知道蓮藕具有健脾養胃的功效，事實上生吃蓮藕的話，可以起到一個涼血，止血散瘀的功效，尤其是對於術後大出血的人來說，吃點蓮藕可減少減少血液的流失，秋季更是蓮藕上市的季節，因此適當吃點蓮藕對補血也會有很大的幫助的。

甘蔗的補血功效應該是人盡皆知的，特別是甘蔗榨成的甘蔗糖，其補血功效更加顯著。而且甘蔗還具有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。不管是勞累過後還是飢餓頭暈，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。

中醫認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。《神農本草經》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著作《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。可以說是補血佳品。

又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。美國農業部一項最新實驗表明，每天吃30克左右的新鮮菠菜，比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。

綜合黃河新聞網、三九養生堂、養生之道網