頸椎，是連接身體和頭部的橋樑。如果頸椎出問題，不僅僅是脖子疼，可能會壓迫動脈血管，導致腦中風的發生。也可能壓迫交感神經，引發高血壓……所以保護頸椎是非常重要的！
當我們不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。
低頭15 度，脖子承擔的壓力約12 公斤；
達到30 度，脖子承擔的壓力約18 公斤；
如果60 度，脖子承擔的壓力，就是可怕的27 公斤了……
總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
什麼樣的姿勢對脖子更好呢？動作的核心其實就三個字：別低頭。但生活中要堅持做到不低頭是不可能的，所以建議大家盡量少低頭。
我們的頸椎從30歲開始衰老！你以為頸椎病只是脖子疼那麼簡單，可它往往在關鍵的時候給你致命的一擊。
頸椎病的徵兆
研究表明，經常落枕是頸椎病的徵兆，脖子細長的人易患頸椎病，脖子經常發出聲響也是頸椎病的徵兆。
不少人在頸椎不適的時候都習慣做個按摩，但要注意以下兩種情況下，不適宜進行盲目按摩。
肩頸部硬結
頸部有硬結，或頸部局部疼痛是一種疾病的信號。
如果頸部不舒服，可以讓頸部輕微後仰，或者去藥店買頸托，讓頸部休息一下。
還可以做熱敷，比如洗澡的時候水溫適當調高，多衝一會兒。
在季節交替或者環境變涼的情況下，可以用披肩來保暖。
脊髓型頸椎病
頸椎總共有7節，頸椎病最常發生的部位是頸四五、頸五六。
脊柱中間稱做「椎管」，裡面儲藏著脊髓。脊髓向上延伸就是大腦。我們頸椎發生了退變，比如間盤突出、韌帶增生肥厚把脊髓壓到了，就會產生走路發飄，走路踩棉花感，就預示著可能患有脊髓型頸椎病。
盲目按摩有風險
在這兩種情況下，盲目按摩會出現危險。如需按摩，一定要在專家的指導下進行適度按摩，並且按摩頸部力度不宜過大。
除了白天的不良姿勢，夜間的不良睡姿也可能導致頸椎病。最有利於頸椎健康的睡姿就是仰臥。建議一天仰睡2~3小時。為了防止睡覺過程中側臥，可在身體兩側墊枕頭。不同厚度的枕頭對頸椎也有不同的影響。相對來講，15公分是一個比較好的高度。
今天就教大家做一個黃豆枕，它可以在睡著的時候保護頸椎，保護我們的健康。黃豆枕頭真有這麼好嗎？
黃豆灌在枕頭裡面的好處，主要有三方面：
1
不需要你動，自動有效按摩
枕著黃豆枕頭睡覺，黃豆就可以有效按摩到我們的頸部。並且，黃豆會自動堆成一個適合頸椎休息的高度，這能讓頸椎放鬆下來。
2
與人體骨骼硬度相似，恰當的支撐作用
黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有支撐作用。加上黃豆的滾動，可對頸部小關節的紊亂和韌帶、肌肉痙攣會產生良好的按摩作用。
3
造價低可重複使用，按摩促眠，一氣呵成
黃豆多少錢一斤，請人按摩多少錢一次？一塊布一點黃豆就可以做個「按摩枕」，操作簡便。
睡著覺保護腦血管
人老了最重要的兩處血管，就是心血管、腦血管。心血管，我們要通過平時的鍛煉、飲食來保護。而腦血管的保護相對難一些。
頭部的血管相對獨立，中間有個「橋樑」脖子。脖子不好，腦部的血管自然就不通，很多人腦血管有問題，其實可能是頸椎的問題，屬於頸源性的。
黃豆枕頭睡下去，能很好地保護腦血管的供血橋樑——頸部。
下面就教大家，如何做一個合格的黃豆枕頭：
1
買 3~4斤乾燥的黃豆。如果黃豆不乾燥，可以曬一下，也可以把黃豆在鍋裡炒熱，然後自然晾涼，這樣可以避免蟲蛀和發芽。
2
找一塊布，反面對摺成為一個長度約50厘米、寬度約20厘米的布袋。封好以後，再反轉到正面，這樣不會漏豆子。
3
把一端用繩子紮緊，然後把放涼以後的黃豆放進去，留一些太空，讓黃豆更加緊實。
4
再把另外一段也同樣紮緊，就會呈現出枕頭體的圓柱形。
提示：
黃豆枕頭的軟硬度，跟所裝的豆子多少都是有關係的。做一個合格的黃豆枕頭，大概需要兩公斤豆子，主要是枕上以後感覺到舒適為準。
效果：
黃豆枕的優點，在於它有很強的可塑性。將其枕於頸部，可以完美地填充頸部與床鋪之間的空隙，對頸椎起到良好的托墊作用，使之基本處於與床鋪平行的狀態。
這樣就可以使頸椎、頸部的肌肉得到充分的放鬆，非常有利於頸部疾病的預防。
另外，黃豆枕還可以很好地支撐頸部輕微前曲的那個弧度，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣。
健康小貼士：
1、在使用時，要注意定時翻曬，防止細菌及蟎蟲滋生。
2、黃豆枕頭只是起到對頸椎的按摩和保護作用，並不能治療相關疾病。把做枕頭的黃豆換成綠豆、紅豆或者黑豆，也有類似的按摩效果。
3、黃豆枕頭只是一個輔助，如果把脖子的健康僅寄希望於一個枕頭，這並不現實，關鍵還是要平時注意勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加「耐用」。
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