上班，對著電腦一坐就是大半天；下班，低頭玩手機一刷就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。
人們尋找各種緩解方法，睡硬板床、按摩推拿。其實，有些方法並非頸椎病的良好對策。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請骨科專家，根據不同類型的頸椎不適「對症下藥」，幫你護好頸椎。
受訪專家
武漢協和醫院骨科主任醫師 楊 操
頸椎受力清單
頸椎由椎骨、頸椎間盤、頸椎椎管、頸椎椎間孔、橫突孔組成，雖然小，但承受的壓力卻很大。
身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。
看電腦時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤。
伏案工作時，低頭角度約為30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力。
玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重。
不良的生活習慣讓頸椎的負擔越來越重，導致各種問題出現。
4種常見頸椎病
當頸部活動時，兩塊椎骨會出現各種角度的開合，頸椎間盤就會配合椎骨來變換形狀，日積月累，會造成勞損和壓迫。
磨損會導致椎體間逐漸形成骨刺，韌帶為了維持頸椎穩定而增生變厚。這時，椎管中的脊髓受到擠壓和衝擊，很容易受傷，從而引發脊髓型頸椎病。
同時，頸椎間盤、骨刺還可能壓迫神經根，引發神經根型頸椎病。還可能損傷、壓迫椎動脈和交感神經，造成椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。
這些情況要警惕頸椎病
乏力、打軟腿
如果你發覺一側或雙側腿部寒冷、麻木，甚至出現行走障礙、肌肉無力，走路像踩棉花一樣……大多是脊髓型頸椎病的徵兆。
脊髓型頸椎病是由於頸椎椎骨間連接結構退變，如椎間盤突出、椎體後緣骨刺、鉤椎關節增生、後縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化，導致脊髓受壓或脊髓缺血，繼而出現脊髓的功能障礙。
僵硬、放射性疼痛
如果你逐漸感覺手指麻木、不再靈活，並伴隨頸部僵硬、放射性疼痛，需當心神經根型頸椎病。
神經根型頸椎病即頸椎間盤退變、刺激或壓迫頸神經根引起的運動或感覺障礙。
頭暈
是交感神經型頸椎病的癥狀之一。此外，頸椎病還有些隱形癥狀，如吞咽不暢、視力障礙、血壓升高、心動過速等。經常頭暈的人，建議去神經內科、內分泌科和耳鼻喉科進行檢查。
害了頸椎的四個「坑」
第一個坑：不良姿勢
盯著電腦螢幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子處於一個不正常的曲度，而且持續時間長，導致肌肉長期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開始長骨刺。頸椎間盤開始變形、突出。
拯救辦法：
1.不要長時間玩手機，並將手機拿高一點。
2.如果需要久坐，應保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。
3.多活動活動脖子，推薦2個動作。
動作：左顧右盼上下看。假設自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
動作：10點10分操。站立或端坐，雙臂上舉呈「10點10分」狀，挺胸抬頭深吸氣。
做操過程中，如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀，需要馬上停止。
第二個坑：風、寒、濕
出汗之後吹風；冬天室內短袖，室外露著脖子。這一冷一熱，肌肉不適應，發生痙攣；血管突然收縮，血液循環不給力，「廢物」排不出去，血管通透性升高，白細胞就跑到頸椎周圍溜達，無菌性炎症就產生了。
拯救辦法：夏天避免風扇、冷氣機直接對著脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出圍個圍巾。
第三個坑：枕頭過高
如果枕頭過高，脖子被墊得跟低頭一樣，後面的肌肉被拉長了，日積月累會加速頸椎間盤退化。
拯救辦法：枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸，建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側臥的人，高度應與單側肩膀差不多。
如果是習慣仰臥的人，不枕枕頭也沒問題。頸椎處於正常生理弧度，肌肉也是放鬆狀態。但如果習慣側臥，就必須枕枕頭。
第四個坑：頸部外傷
頸部外傷會加重頸椎間盤損傷，甚至直接破壞頸椎的穩定性，誘發頸椎病。
拯救辦法：乘車外出時，要記得系好安全帶，盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。
按摩可緩解頸椎病，促進局部血液循環，緩解頸椎壓力。但是，按摩複位前必須先排除椎管狹窄、嚴重椎間盤突出、頸椎不穩定等問題。
脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和複位，否則極易加重癥狀，甚至導致截癱。即便需要按摩、複位治療，最好由經過正規訓練的專業人員操作。
對部分頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱。不要盲目做頸部保健操。
發病期間過多活動會加速頸椎間盤老化，使增生的骨質刺激血管和神經，加重病情。
尤其是以下四種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人，病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者，頸部轉動時疼痛比較厲害的人，高血壓病人。
特別提示
目前沒有研究證明睡硬板床對頸椎有好處。硬床睡起來不舒服，肌肉無法放鬆，也休息不好。而且不會對頸椎、腰椎提供有效支撐。
本期編輯：鄧玉 動作示範：張宇
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