抑鬱症患者的自救錦囊：不用花錢也能幫助自己走出抑鬱陰霾

抑鬱症是最為常見的心理性疾病之一了，人們經常說心病需要心藥醫，其實治療抑鬱症最好的方法就是抑鬱症患者自己走出抑鬱心裡的陰霾，下面就為大家介紹一些關於抑鬱症患者自救的相關知識，希望能夠幫助到那些抑鬱症患者。

內省法：

觀察自己的行為、情緒、以及對事物的認知與其他人的差別，還要對比以前的自己，是否發生太大的改變?最好每天都能記錄自己的心情變化，以及面對各種事情所持的態度，如果發現異常時就要及時去糾正，過程會有一點辛苦，但是總好過一天天變得消極。

分析法：

分析法也即復盤法，就是來深度剖析自己，清楚地與自己交流。分析為什麼會變得消極?那些事情會觸發自己的抑鬱源頭?有哪些打擊是自己無法承受的?以及自己性格當中的缺陷是什麼?但是，剖析自己並不是無止境的追問和自責。找到問題的原因就要勇敢面對，也要對自己寬容一些。如果有些事情是無法放下的，選擇忘記也未嘗不可。

冥想法：

在心緒複雜的時候，可以選擇舒服的姿勢坐下，或者乾脆躺下閉上眼睛。盡量在腦海中 浮現帶給你快樂的場景，你看過的美景，你關係親密的人。讓這些幸福的瞬間在眼前一幕幕放映，代替你生活中的灰色片段。常常思想美好，能夠振作精神。

運動法：

我們在運動時可以放空自己的大腦，所以如果被各種煩心事纏身時，不如動起來，把這些繁雜的思緒都拋在腦後。而且每天適當的運動還能促進體內多巴胺的分泌，給大腦帶來愉悅的體驗。運動不但起到調節心情的作用，還能讓我們精神狀態不佳時擁有健康的體魄。

閱讀法：

閱讀能讓你迅速進入別人的世界，可以暫時忘掉自己的煩惱。而且抑鬱症患者可以多讀一些勵志類的文章，可以鼓舞自己的自信心，給自己希望來抗衡抑鬱情緒。閱讀體味別人人生的快速通道，可以從書中的人物身上受益良多。

以上是關於抑鬱症患者自救錦囊的相關介紹，大家在平時的生活和工作當中一定要保持心態的放鬆，不要有過大的心理壓力，要有積極向上的人生觀，如果出現了心理疾病，一定要及時的諮詢心理醫生，避免出現嚴重的抑鬱症。