可以說擁有強壯而線條清晰的腹肌，是最能表現男性健身者訓練水準和自律程度的身體部位之一。
腹肌有什麼作用？
我們平時看到且常被提及的六塊腹肌，並不是腹肌的全部，實際上它包括了腹直肌、腹內斜有、腹外斜肌和腹橫肌。平時做彎腰、起床時起身、轉動身體等動作時都需要用到腹肌。而且腹肌的強壯與否，和腰椎的穩定性關係密切。腹肌屬於核心肌群，許多肌群的發力，都需要腹肌協同發力。在健身房裡，健身教練常說的收緊核心，第一要義就是要注意收緊腹部肌肉。
資料：據國內某健身房對51位女性的小範圍調查，肌肉較發達、腰細腹肌明顯的男性身材，最受女性歡迎。
如何練出強壯、清晰的腹肌呢？沒有一個標準的答案，也沒有一個標準的訓練方案，每個人都可以找到適合自己的訓練方法，但還是有一些基本條件要滿足。
條件1：至少六個月的健身訓練基礎
我們這裡說的腹肌，是經過專門的健身訓練後看到的腹肌形態，而不是瘦出來的腹肌。因此，投入足夠的健身力量訓練時間，特別是保證其中有高品質的腹肌訓練，是形成清晰腹肌的必要條件。事實上，許多長期堅持力量訓練的小夥伴，本身確實擁有強壯的腹肌，在他們進行卷腹等動作時，完全可以觸摸到皮下發力時強壯的腹肌。但要讓眼睛直觀可見，還需要下一個條件。
條件2：男性體脂率低於15%
之所以腹肌無法清晰呈現，一個重要的原因就是體脂率高，厚厚的皮下脂肪擋住了腹部肌肉。男性體脂率降低到15%以下，隨著皮下脂肪的減少，腹肌才會逐漸清晰得呈現出來。15%是一個必須門檻，就是線條比較模糊，12%以下才會看上去較為清晰。至此可知，清晰的腹肌不僅和力量訓練有關，也和有氧運動有關，還必須有飲食方案的配合。
條件3：合理的有氧運動和科學的腹肌訓練相結合
首先，按照前述分析，經常做有氧運動是必須的，目的是降低體脂率。但是增肌過程中，過多的有氧運動又會令骨骼肌流失，因此有氧運動量的把握是一個問題。比如有些朋友是在力量訓練後進行30分鐘以內的慢跑，有些則採用專門的高強度間歇訓練來減脂，還有則採用大重量的深蹲、硬拉等動作來加大熱量的消耗。
其次，堅持針對性的腹肌訓練。一般在大肌群訓練後安排腹肌訓練，由於腹肌相對於其他肌群恢復較快，可以適當增加訓練次數，但不宜天天練，腹肌仍舊需要休息和恢復的時間。腹肌訓練的動作了很多，最好選幾個基礎動作堅持練習，動作不宜經常換、每次不一樣，但對於不足的部位可以調整動作來加強。
第三，高品質地完成每次腹肌訓練動作。動作的品質應優先於動作的數量，動作過程中應確保腹肌持續發力，避免利用慣性休息。
實例參考：某男，他的腹肌訓練方案中有一個基本動作就是卷腹，每次必須完成100個，每組次數則可能會略有不同，有時20次一組，有時30次一組，甚至更多。每周腹肌安排三次訓練。
條件4：飲食配合
設計一個適合自己的高蛋白、低脂肪的飲食方案，同時注意合理攝入碳水化合物。這個過程需要靠自己慢慢摸索。
減脂增肌，與飲食的配合，絕對是一門技術活。體脂率越低，減脂難度越高。普通健身者會發現，男性減肥在20%以上階段，體脂率的下降會很快。而從20%降至15%則難度上升，但並非太難。但15%以下的減脂，難度還是蠻高的，對於飲食的控制也要求更高。在實際健身過程中，增肌和減脂往往是一個階段接著一個階段地交織進行，才能逐步達到比較理想的體脂率和骨骼肌含量。想增肌和減脂同時實現，不是不可能，但至少對於普通健身者是不太可能完成的任務。
翻閱了許多資料和案例，可以得出一個可能會令人有點沮喪的結論：練出清晰、漂亮、性感的腹肌，大多數肌肉男投入的時間是以年為部門來計算的，有些可能一兩年，有些則花費了更多的時間。所謂半年練出腹肌，除非本身具有良好的訓練基礎（比如已經健身多年、只不過不太在意是否練出腹肌），否則概率很小，並不適合所有人。
此外，腹肌是否清晰、漂亮，還依託於身體整體的形態所形成的觀感。比如，前文的說「瘦出來的腹肌「觀感就會很一般，除了腹肌本身形態不佳外，身體本身過瘦也無法形成整體美感。因此，練習腹肌的同時，並不能忽視整體的力量訓練。
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