1組強力腹肌訓練動作，每周3-5次，調整飲食30天讓你練出腹肌！

很多剛開始腹肌鍛煉的新人對於要練出腹肌需要減脂沒有清晰的認識，往往刻苦的去天天練腹。其實要想練出腹肌減脂是第一要素降低體脂率後練出來的腹肌才能清晰的顯現。要想快速高效率練出腹肌馬甲線必須控制飲食和在腹肌訓練中加入燃脂訓練。

要想減掉肚子上的贅肉練出腹肌來最關鍵的是要通過全身性的燃脂訓練，然後再加上腹肌局部鍛煉，並配合好飲食才多粗糧飲食少吃精糧這樣才能有效減掉腹肌堆積的頑固脂肪。脂肪的消耗是全身性的，我們只有在全身鍛煉運動時能刺激你身體所有的肌肉纖維幫你能消耗更多卡路裡讓全身脂肪燃燒。

精糧食物粗纖維少會提升我們胰島素水準，使你身體容易堆積脂肪所以要想練出完美腹肌的你一定留意你日常飲食，做適當的改。喜歡吃精麵食物的你就要每周多健身訓練減少熱量過剩，愛上吃燕麥、玉米果蔬等等粗纖維高的食物。

此外健身期間休息好更加關鍵，很多健身者一腔熱血的鍛煉不注意休息，使自己缺乏睡眠整天昏沉沉的造成代謝率減緩，健身訓練品質也大幅下降。下面為大家分享一組高效率的腹肌鍛煉計劃，注意飲食每周鍛煉3-5次，每次9分鐘30天就能幫你練出腹肌來。

動作一：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者30秒一組2組

動作二：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者左右10次一組2組

動作三：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者10-15次一組2組

動作四：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者15-20次一組2組

動作五：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者30秒一組2組

動作六：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者左右10次一組2組

動作七：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者10-15次一組2組

動作八：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者10-15次一組2組

動作九：有基礎者60秒一組 1-2組 無基礎者30秒一組2組