鱗次櫛比的八塊腹肌，一直是很多人健身的追求目標，但是在我們平時健身過程中，會發現怎麼練腹肌依舊不清晰。

想要雕刻清晰地腹肌，我們首先需要知道腹肌形成的條件，知道腹肌形成的條件，再對症下藥，才能雕刻出清晰腹肌。

那腹肌形成需要什麼條件呢？

一、腹部增肌

增肌我們都知道需要訓練才可以，腹肌也不例外，如果不進行訓練，那你的腹肌是清晰不起來的。

腹肌屬於核心部位，關於它的訓練要注意兩點。一點是負重要小，負重如果太大的話，腰部就會進行輔助，過於強烈的重量可能會導致腰部受傷。

第二點是頻率要高，腹肌屬於小肌群，它具有的一個特性就是疲勞快，恢復也快。所以在訓練的時候要盡量頻繁一些，比如一周兩練這樣子，就可以加快腹肌雕刻。

腹肌訓練項目很多，但其實卷腹和舉腿這兩個動作最為實用，一方面動作簡單不容易受傷，另一方面核心部位起支撐作用，不宜進行複雜動作。

二、降低體脂

我們都知道胖人先胖肚，腹部是我們身體最容易囤積脂肪的區域，同樣的，腹肌也是最容易被脂肪蓋住的區域。

一個30%體脂以上的人，再練都不可能練出腹肌來的，因為他的脂肪太厚了，所以腹肌明明很強大，也是顯現不出來的。

體脂越低，腹肌刻度會越明顯。降低體脂就是減肥，減肥最重要的就是控制飲食，只有飲食控制好了，腹肌才能顯現出來。

所以雕刻腹肌不能光想著訓練，控制飲食、降低體脂更加重要，有些人沒有專門練過腹肌，但仍然具有清晰地腹肌線條，與他的低體脂息息相關。

那麼，腹肌塑成到底是訓練重要還是減肥重要，也就是腹肌到底是餓出來的還是練出來的呢？其實針對不同的人有不同的答案。

如果你毫無訓練基礎，籃球也沒打過、伏地挺身也很少去練，那對於你而言腹肌應該是練出來的。但是如果你有很高的鍛煉基礎，運動能力也很強，那減肥是你造就腹肌最快的途徑。

作者：強硬健身

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