想要練出強壯的手臂？4個動作，讓你練出麒麟臂

男人都想擁有強壯的身體，尤其是手臂的肌肉，這是力量的象徵，擁有強壯的手臂意味著擁有強大的力量，讓人第一眼看上去就很兇猛，「麒麟臂」是對擁有強壯手臂肌肉的稱呼。許多新健身新手起初喜歡鍛煉手臂肌肉的原因是它可以直接顯示出力量。

手臂也是上肢力量的主要部分，這是健美運動員必須鍛煉的部分。對於其他肌肉群來說，手臂的肌肉圍度會訓練得更快，新手鍛煉手臂肌肉可能需要一個月的時間。如果想變得更加強壯，就必須堅持長時間鍛煉。同時，需要鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉的圍度越來越大。

強壯的手臂可以讓人很有安全感，這也是良好身材的象徵，那麼你是如何鍛煉的呢？這裡有4個動作，從肱二頭肌和肱三頭肌這兩塊肌群練起，用正確的動作來規範指導，幫助你快速突破極限，打造強壯的麒麟臂。

動作1：啞鈴仰臥臂屈伸

這項運動主要是訓練肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和背闊肌，是肱三頭肌最基本和最好的運動。動作要點：平躺在長凳上，雙腳放在地上握住啞鈴，雙手握住啞鈴，雙臂伸直並垂直於肩膀，開始吸氣，保持上臂靜止，彎曲肘關節，啞鈴下降到低於頭部兩側。

動作2：杠鈴仰臥臂屈伸

這個動作類似於杠鈴練習方式，需要注意的是，手握杠鈴的正確姿勢是：雙手抱緊杠鈴，當杠鈴落下時注意不要觸摸頭部。

動作3：凳上臂屈伸

這個動作特別適合沒有時間去健身房的朋友，在家就可以鍛煉。

動作要點：雙手支撐在地上的凳子上，雙腳可以放在地上或另一個較低的凳子上。當你的身體懸空時，彎曲你的肘部，下沉到極限，停下2-3秒，吸氣，用你的手臂來還原你的身體。

動作4：窄距杠鈴臥推

這項練習主要訓練肱三頭肌和胸肌。

動作要點：平躺在凳子上，雙手握住杠鈴，略寬於肩膀，用雙手握住杠鈴2-3秒鐘，然後慢慢將杠鈴降至胸前位置。