冬季一定要學的養生知識

冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。冬季該如何養生呢？做到這些，就能平安度過冬季。

1、多喝水。乾燥的冬季，補水必不可少。一個成年人每天喝水最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

2、注意保暖。有些人比較粗心，天冷了，沒有及時添加衣服，有的人為了漂亮，本來穿的就少，還不扣外套腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好的辦法就是多穿點兒。

注意飲食。注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類。狗肉，羊肉，鵝肉，鴨肉，大豆，核桃，栗子，木耳，芝麻，蕃薯，蘿蔔等均是冬季適宜的食物。

果菜類：扁豆，冬瓜，四季豆，西紅柿，南瓜；葉菜類：茼蒿，油麥菜，香菜，芹菜。根莖類：芋頭，紫薯，土豆，花生，山藥，白蘿蔔；花菜類：西蘭花；菌菜類：金針菇，香菇。

冬保三暖。頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛，感冒，甚至會造成胃腸不適等。背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎，腰椎影響上肢肌肉及關節內臟，觸發各種不適。腳暖。一旦腳部受寒可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮。纖毛擺動減慢，抵抗力下降，後果是病毒，細菌大量繁殖，使人感冒。羽絨服沒過腰。俗話說：寒從腳底生。秋冬保暖要從下半身開始。羽絨服雖然保暖，但如果長度隻到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之間的溫差，引起血液循環不暢。進而 導致越來越冷。

尤其下擺是敞口的羽絨服，容易讓腰部受涼，甚至漏進冷空氣，使上半身也變冷。

建議如果穿半身羽絨服，長度最好過腰，同時增加下半身衣服厚度。

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