懷胎十月：懷孕期間幾點睡覺最好？晚於必須時間

小寧懷孕5個月了，雖然早孕反應消失，整個人輕鬆不少，但是最近工作特別忙碌，晚上經常得加班加點趕工作，常常忙到半夜才能睡覺，每天早起起床後都頭暈的要命，整個人昏昏沉沉的，有幾次還差點摔倒，家人看了都特別擔心，讓小寧趕緊辭職回家養胎，但是小寧認為自己目前的工作前景非常好，不能因為懷孕就放棄，所以一直在堅持著。

誰知道後來產檢的時候，醫生竟然說胎兒偏小了3周，發育的太慢了，進一步落實才知道，原來小寧長期熬夜，睡眠不足，自己出現貧血，才引發的胎兒發育遲緩，嚇得小寧趕緊跟領導說明情況，調整了一份相對寬鬆，不需要加班熬夜的工作。

懷孕以後，很多孕婦以為，胎兒在肚子裡發育，孕婦只需要吃飽喝足，定期產檢就可以了。其實不然，想要胎兒健康發育，不僅需要飲食健康，營養均衡，還需要適量的運動，良好的心態，以及充足的睡眠才行。尤其是睡眠，如果孕婦長時間熬夜，睡眠不足，很容易出現貧血的情況，進一步影響胎兒的健康發育。

那孕期該如何保證充足睡眠呢？睡眠的時間非常重要！

01懷孕期間幾點睡覺最好？

其實不管是孕婦還是普通人，都不建議晚睡，至少不能晚於晚上11點進入睡眠，也就是說如果入睡比較容易的話，可以在10:30收拾好準備睡覺，11點進入睡眠；如果入睡比較困難的話，可以在9:30-10:00的時候收拾好準備睡覺，保證11點的時候進入睡眠。為什麼要11點進入睡眠呢？

晚上9:00-11:00 ：人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，我們需要靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，增加免疫力。

晚上11:00-凌晨1:00 ：這個階段是肝臟排毒時間，此時應該進入睡眠，千萬不要熬夜，如果此時不睡覺的話，我們的肝臟就會受累，受損，不利於健康。

凌晨1:00-3:00 ：這個階段是膽排毒的時間，此時應該繼續熟睡，能夠更好的幫助肝膽排毒。 半夜到凌晨4:00 ：這個階段是人體的脊椎造血時段，必須要熟睡。

凌晨3:00-5:00 ：這個階段是肺部排毒時間。

早晨5:00-7:00 ：這個階段是大腸排毒時間，此時就是上廁所的最佳時機。

早晨7:00-9:00 ：這個階段是小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前需要吃早餐了，否則一天的營養就會匱乏。健康起見，建議一定要吃早餐，而且最晚不能晚於9點。

看了這個時間表，是不是就明白了人體內髒的工作時間？所以說，想要身體健康，一定要在11點之前進入睡眠，對於孕婦來說，她們比較容易疲倦，睡眠質量也會受孕激素以及大肚子的影響，不如普通人的好，所以建議晚上盡量在10點前睡覺。

02懷孕期間，每天需要睡幾個小時？

對於普通人來說，每天需要7-8個小時左右就可以了，但是孕婦懷孕期間比較辛苦，需要充足的睡眠才行，每天建議8-9個小時，如果很困的話，睡10個小時以上也是可以的，具體看個人需求就行，只有睡飽睡足，孕婦的身體更健康， 胎兒才會更好的發育。

孕早期孕婦受早孕反應影響，會出現疲倦嗜睡的情況，這是正常的生理反應，不需要太擔心，困了就睡；孕中期孕婦的身體比較輕鬆，早孕反應消失，肚子也不會特別大，也沒有尿頻，孕婦睡眠質量相對要好一些，可以按照需求每天8-9個小時就可以了，如果哪天晚上沒睡好，中午多睡會兒；孕晚期孕婦會出現不同的不適反應，比如噁心難受，腸胃不適，呼吸困難，恥骨疼痛，尿頻加重，腰酸背痛等等，這些反應都會影響到孕婦的睡眠，此時建議晚上盡量早一些睡，白天盡量午睡一會兒，讓自己精神好一些。

03懷孕期間，孕婦睡眠不足有哪些危害？

懷孕期間，個別幾天的睡眠不足，不會對孕婦與胎兒造成危害，但是有些孕婦習慣性熬夜晚睡，睡眠不足，這種情況不僅會危害孕婦身體健康，還會影響胎兒的健康發育，甚至導致胎兒流產或早產。

孕早期是胚胎期，也是胎兒器官發育期，如果孕婦長時間睡眠不足，很容易神經緊張，情緒上也比較焦躁，這些不良的情緒反應，不僅會影響胎兒的健康與智力發育，還可能導致胎兒畸形，或者是流產。同時孕婦長期熬夜，睡眠不足，很容易貧血，出現頭暈目眩的情況，稍不注意摔跤受傷，也會導致胎兒流產的。

孕中期雖然胎兒已經穩定，孕婦身體比較輕鬆，但是如果孕婦長時間熬夜、睡眠不足的話，她們的內臟器官得不到充足的休息，負擔會特別重，孕婦的抵抗力變低，貧血嚴重，很可能會導致胎兒發育遲緩，體重過期，增加胎兒早產的風險。

孕晚期的情況跟孕中期差不多，孕婦長時間睡眠不足，輕則導致胎兒發育遲緩，重則增加胎兒早產的風險；同時孕晚期還是胎兒臍帶繞頸的高發期，如果胎兒偏小，臍帶偏長，羊水偏多，胎兒很容易出現臍帶繞頸的危險，還可能會胎位不正，胎兒早產；而對孕婦來說，長期得不到充足的休息，她們在產前很容易出現體力不足，分娩的時候出現力竭的現象，增加分娩的危險。

最後，懷孕期間的睡眠是非常重要的，建議晚上睡覺時間不要晚於11點，最好是在10點以前睡覺。睡覺的姿勢也得注意，孕早期姿勢隨意，不要趴著睡就可以了；孕中期側睡為主，仰臥為輔；孕晚期左右側臥都可以，具體看孕婦與胎兒的習慣與需求！