登高望遠,一覽眾山小的美景,讓人嚮往,而代價是登山後的肌肉無比酸痛,那麼我們需要如何緩解呢?
1.加溫療法
通過加溫,擴張毛細血管,加速局部代謝速度,加速血液循環,同樣能加速運動後產生的廢物的代謝。
2. 食物療法
我們可以補充維生素C和鈣,可以通過奶製品和蔬果來補充,二者的功效是加速乳酸分解,更快消除疲勞。
3. 按摩療法
爬山運動腿部肌肉大量參與做功,那麼為了緩解乳酸堆積所產生的酸痛感,對肌肉進行按摩,能夠緩解肌肉粘滯,加速乳酸代謝,有效削弱酸痛感。
4.活動療法
我們知道訓練後肌肉出現酸痛,但是第二天只要進行充分熱身後,酸痛感幾乎感覺不大,通過活動,使肌肉參與活動,增強酸痛部位肌肉的物質交換,加速代謝乳酸等產物,緩解酸痛,同時提高運動水準,增強乳酸耐受度。