想練出馬甲線，需要掌握這幾個動作，增加核心力量

如果是健身到一定程度的人，一定聽說過核心力量這個詞，雖然說很多的動作都能增強核心力量，但是鍛煉核心並非是一件簡單的事情。核心力量的訓練有別於其他的訓練，因為這並不是單一的某一部位或者是肌肉的訓練，而是多個部位相互聯繫牽製的。

女生都喜歡練馬甲線，而練馬甲線的時候，做的平板支撐就是用來訓練核心力量的。但是這並不是訓練核心力量最好的動作，今天主要的話題就是給大家介紹幾個增強核心力量的動作。

1.臀橋。這是一個適合女生增強核心力量的動作，在瑜伽墊上平躺，然後藉助手臂和肩膀的力量，將小腹部和膝蓋向上拱起，藉助臀部的力量向上慢慢的頂，直到找到一個平衡點為止。

2. 深蹲。這是本身是一個訓練背部肌肉的動作，但是對增強平衡點也有非常好的功效。非常需要注意的一點是，在做這個動作的時候，拉伸的不僅僅是拉伸背部的肌肉，更要藉助大腿部的肌肉，加以垂直拉伸。

3. 弓步跳。這是一個主要訓練穩定性的動作，因為這是一個單側為主的訓練動作，所以需要保持身體的穩定，非常考驗本身的核心力。

4. 側橋。這個動作跟平板撐非常的相似，不過這是一個單側的訓練動作，這個動作的要領就在於，身體的各個部位在側立的情況下，需要保持在一條直線上。

5. 俯臥撐。這是一個比較平常的健身動作，大多數的人基本都會做，對女生來說可能有些困難。因為需要用雙壁支撐身體，藉助腹部的發力來保持整個身體上的平衡，做到上下的拉伸平衡，是一件非常不容易的事情，不過建議大家可以嘗試著慢慢的去學著做。