大暑養生 | 重養心 防暑熱

今日，我們迎來了夏季的最後一個節氣——大暑。

大暑是農曆二十四節氣中的第十二個節氣，此時太陽到達黃經120度。

《月令七十二候集解》中說：「大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。

大暑節氣正值「三伏天」裡的「中伏」前後，是一年中最熱的時期。大暑節氣氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧損，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以承受，導致中暑，做好防暑保健尤為重要。

按照中醫理論，季節和五行五臟是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，所以「養心」是夏季養生關鍵點。中醫所謂「養心」，並非完全與現代醫學「心臟」概念相同，而是包括心臟在內「主神」的整個神經系統。「養心」除了能順應中醫理論夏季養生理念以外，也有非常明顯的實際意義。因為在暑天，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，所以養心是防止情緒起伏，預防疾病發生的好辦法。

充足的睡眠

夏天要有充足的睡眠，「熱天睡好覺，勝吃西洋參」。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。所以應該在作息上符合當季需要，如晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。

調節心情

暑天「養心」首先要做到讓心靜下來，清心寡欲、閉目養神都有利於「心」的養護。而聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩有氧運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。

放心大笑

笑是夏天養生的良藥。「笑一笑，十年少」，不無道理。笑是精神愉悅的一種標誌，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。

泡茶

夏季天熱容易出汗，尤其大暑時節達到一年最熱的時候。而中醫向來視汗為「心之液」，出汗過多自然易消耗心臟陰液。清心茶：用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是夏季非常簡單且實用的養心茶。

喝粥

養生喝粥養生是大暑時節比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。

五穀雜糧粥：補腎健脾

煮粥的時候，可以根據情況隨意搭配粗糧，以及葯膳兩用的食材，如祛濕的炒薏米、白扁豆、赤小豆、健脾的蓮子、芡實，補腎的花生、黑豆、核桃等等。具有非常好的祛濕在強腎的作用，是不少老中醫的養生法寶。

化痰祛濕去暑：荷葉薄荷粥

鮮荷葉1張，薄荷30克，粳米100克。將荷葉洗凈、切碎，薄荷洗凈。兩物加適量清水用中火煮後取汁，倒入粳米煮粥，然後加冰糖和薄荷，再煮五分鐘即可食用。

食薑溫裡

大暑時節，陽盛於外，身體腠理開泄，體表溫度高，身體內部反而虛弱。陽氣外散，內陽不足，特別是平素脾胃虛寒的人，更容易腹瀉。晚上睡覺要用毛毯蓋好臍、腿、足，日常飲食要多食生薑以溫裡，不可貪食冷飲。如果想吃冰鎮的東西，可以冷藏薑汁撞奶，生薑大棗湯這類性溫的甜點、湯水。

極泉穴

位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，可以去心臟的火毒，應常常去按揉，或者撥動，一般不少於36下，最少一天兩次，以疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不舒服。或艾灸5-15分鐘。

曲池穴

位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，大腸經的濕濁之氣聚集於此。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。或艾灸5-15分鐘。

委中穴

委中穴位於腿窩中心點上，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴是這個通道上的排汙口，如果這裡不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。艾灸5-15分鐘。