高血壓是當下很常見的疾病，且血壓控制不好還會導致各種嚴重併發症，其中腦溢血是高血壓最為嚴重的併發症之一，如果高血壓患者沒有好好控制血壓值，就有引發腦出血的風險。腦出血,它起病急驟、病情兇險、死亡率非常高,是急性腦血管病中最嚴重的一種。所以，高血壓患者一定要控制好血壓，那怎樣才能把血壓降下來呢？做好4件事。
第一件事呢、限制食鹽攝入
國際醫學界有研究證實，當體內的鈉濃度升高時，為了將其保持在正常水準，腎臟會減少排尿，這就使存留在體內的水分增加。而心臟需要相應輸出大量的血液，因此，血液輸出量也會增加。與此同時，被輸出的大量血液又會給血管施加強大的壓力，從而導致血壓升高。
另一方面，過多的鈉鹽還會通過提高血管外周阻力使血壓升高。因為當鈉在血管壁的細胞內含量增多時，會引起血管收縮。同時，大量的鈉進入血管壁的細胞內，還會使血管壁發生水腫，導致血管腔變窄，血管外周壓力增大。因此，要控制血壓就必須控制鹽的攝入，每天控制在5克以內。病情較重的應控制在3克以內，或無鹽飲食。
第二件事、補充足夠的鈣
鈣是一種對血液和血管的影響力都很大的營養素。充分的鈣攝入可增加尿鈉的排泄，減輕鈉對血壓的不利影響。鈣還可以使動脈管壁保持柔軟，降低細胞膜的通透性，促進血管平滑肌鬆弛，有舒緩血管之功效。
牛奶是鈣質攝入的最佳來源，其吸收率可達到90%以上。另外蝦皮、紫菜、雞蛋、黑芝麻也可以作為補鈣的良好途徑。在補鈣的同時，記得同時補充維生素D，因為後者可以促進鈣的吸收。而曬太陽是補充維生素D的最佳方式。
第三件事、常按降壓對症穴位
1、懸鐘穴：小腿的外側緣，外踝尖直向上量3寸即懸鐘穴。用大拇指發力按揉懸鐘穴，其餘4指把住小腿，每天3次，每次10分鐘，對緩解高血壓、腰腿疼痛、偏頭痛等有一定效果。
2、三陰交穴：小腿內側，當內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方即三陰交穴。用拇指或食指按壓對側的三陰交穴，一壓一放；或先順時針方向按揉，再逆時針方向按揉三陰交穴。堅持5-10分鐘。對防治高血壓、慢性腸炎及遺尿、失眠等疾病有一定效果。
第四件事、養成良好的生活習慣
1、養成定期測血壓的好習慣：定期測血壓，可以幫助患者了解自身病情，為醫生的治療提供詳細的病情資料，同時可以減少高血壓患者在醫院測量血壓時，由於精神緊張而造成的測量結果誤差，準確反映病人的血壓變化情況。
2、慢跑有效增強血管彈性：適合各個年齡段的人。慢跑能保持良好的心肺功能，增強血管彈性，促進脂肪的利用，防止膽固醇堆積引起的血壓增高，還能預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化的發生。每周最少3次，每次30分鐘。
3、保持平和的心情，讓血壓更平穩：長期情緒不穩定，過度的情志刺激，都可導致高血壓患者的病情加重，甚至引發腦中風或心肌梗，甚至導致死亡。因此，保持良好的情緒對於高血壓患者來說非常重要。
應安排一些有益身心健康的活動，如參加體育運動及社會公益活動，聽音樂、讀報紙、書籍等，使自己的心情放鬆，保持良好的精神狀態，這樣有利於血壓的平穩。
4、常吃降壓的蔬菜和水果：如芹菜，臨床實驗證明，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這與芹菜中的一種重要成分--芹菜素有關。另外還有黑木耳、薺菜等。水果類如香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水準。每天吃1-2根香蕉，有助於穩定血壓
降壓緊記「六多三少」
多喝橙汁：
研討人員以為，維生素C有助於血管擴張，而橙汁中的維生素C含量十分豐厚，平常宜多喝。另外，每天服用60毫克維生素C片，也可起到相同的效果。
多喝牛奶：
牛奶中鈣的含量高，被人體吸收使用的鈣可使動脈血管壁堅持柔軟，並且據有關材料介紹，每天彌補1克鈣，8個星期後可使高血壓患者血壓下降1～2毫米汞柱。
多吃大蒜：
大蒜可協助人體堅持一種酶的恰當數量而避免呈現高血壓。因而，應堅持每天吃2～3瓣大蒜。
多曬太陽：
國外一項研討標明，在戶外曬太陽10分鐘，血壓可下降6毫米汞柱。
多吃甜瓜：
甜瓜中礦物質鉀的含量較高，有助於操控血壓，平常宜多吃。
多喝優酪乳：
優酪乳中礦物質鉀的含量較高，早餐多喝些優酪乳，有助於操控血壓。
少吃發酵食物：
發酵食物(如豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐等)在細菌的效果下會發生一種升壓物質，使血壓升高，因而，高血壓患者平常應少吃發酵食物。
少過度疲憊：
一般來說，心臟病往往在早晨發生，這是因為在上午11點前，人的血壓比其他時刻至少高出5毫米汞柱。因而，清晨起床後要盡量堅持心情舒暢，輕鬆自然，避免過度用腦，避免因疲憊引起血壓升高。
少喝咖啡：
咖啡鹼可使血管縮短，導致血壓升高，因而，高血壓患者宜少喝咖啡。
健康人偶然發點脾氣、抽幾支煙、多喝點酒，對健康或許沒有太大的負面影響。但關於高血壓患者來說，這些小事可能就會帶來很大的風險了。因為高血壓患者的血管調理才能差，自主神經平衡才能軟弱，因而應特別注意上面這六件可以構成血壓大幅動搖的小事情。
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