要預防高血壓？「十步」來搞定！真棒！

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怡情健體膳食導引糾偏

據統計，全國目前高血壓患者至少 2 億，每5個成年人中就有1個高血壓患者，患病人數仍在不停升高，但是，有近1.3億人是不知道自己患有高血壓的。

你知道什麼是高血壓嗎？

高血壓預防「十步曲」

一袋牛奶一個蛋

新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。

二便自調心不煩

大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。

三餐飲食宜平衡

平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的「五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」，就是平衡膳食的基本模式。

四體勤動控體重

選擇合適的項目，堅持適度鍛煉（每次運動在60到90分鐘為宜），再結合飲食控制，有助於保持正常體重，消除高血壓風險因素。

五色果蔬不間斷

新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環，其中的高纖維素還能抑製脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。

六克食鹽不超過

鈉在體內可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。

七情調節莫失控

精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利於健康，且有利於疾病的康復。

八方交友心歡喜

老年人要學會調整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的「苦辣」，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀態可以直接影響到血壓波動。

酒（諧音「九」）要少喝煙不抽

過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。

十分鬆弛心不煩

對高血壓及其併發症要有正確的認識態度，即當心但不擔心。保持輕鬆的心態、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……通過這些努力，高血壓完全是可防可治的。

怎樣測血壓更精準

1.血壓計的選擇。推薦臂式電子血壓計，軟臂帶，正常體格人群也可採用硬的臂帶，特別胖或特別瘦的人應選擇更大或更小的臂帶。使用前需驗證準確性。不推薦腕式血壓計、手指血壓計或水銀血壓計。

2.測量方式。測量兩側上臂血壓，選擇數值更高的一側手臂，保持臂帶位於心臟水準，伸展前臂，放鬆手臂，也可墊個小枕頭。

3.測量時間。早上測量，需在起床後1小時內、大小便後、坐位休息1~2分鐘、服藥前、吃飯前；晚上應在睡覺前，坐位休息1~2分鐘後。

4.測量次數和周期。家庭血壓監測應早晚各測1~3次；如果在服藥前的觀察期，診室血壓小於180毫米汞柱/90毫米汞柱，每個星期測量5天，根據具體情況測量1~2周，如果診室血壓大於等於180毫米汞柱/90毫米汞柱，需聽從醫生指導；藥物調整期間，每周測量5天；血壓控制滿意的穩定患者，每周測量3天。

5.記錄。所有血壓，包括心率、測量日期和時間都要記錄好。

6.目標。一段時間內，家庭自測血壓的平均值大於135毫米汞柱/85毫米汞柱，說明患有高血壓病，應接受治療；如小於125毫米汞柱/80毫米汞柱，則基本可認定為正常水準。

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