減肥乾貨 | 破解減肥世紀難題，如何管住嘴

減肥最重要的是什麼？

管住嘴

但是每個高喊減肥的妹子都有一張停不下來的嘴。

怎麼辦，跟著我，學習吃的飽又減肥的方法。

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好了，進入正題，想要吃飽不胖，倆個原則：

優化飲食結構、減少食物分量

第一要選擇高飽腹感的食物

那什麼是高飽腹感的食物呢，不僅僅是體積大，更重要的是熱量要低。

那些體積大的、 纖維多的，蛋白質含量高的，咀嚼性好的都可以增加飽腹感。

更是有資料表明，蛋白質可以促進身體飽腹感的各種激素釋放，增加飽腹感；同時呢，比較難嚼的食物，通過延緩進食速度可以獲得更好的飽腹感。

飯前先喝湯

比如說牛奶、豆漿、湯等，可以減輕餐前飢餓感，讓你正餐吃的少。同時呢，在吃完飯後的幾個小時之內也可以維持較好的飽腹感，不容易提前感覺到餓。無形之中，也減少了熱量的攝入

優化進餐順序，先吃菜，在吃飯

吃飯的時候，先吃那些熱量低、水分大的食物，比如呢，先吃蔬菜，再吃肉，最後再吃主食。

每餐都有高蛋白的食物，像去皮的雞鴨肉、清燉的牛肉、魚肉，在配著低GI的澱粉類食物一起吃。

很多減肥者說吃了雜糧粥、蔬菜之後會更容易餓，是因為他們沒有吃夠優質蛋白質，也就是肉吃的不多，而優質蛋白是非常好的增加飽腹感食物呢。

最後一點，吃飯要細嚼慢咽

尤其重要，不僅能幫助消化，減輕胃腸負擔，同時呢能夠提高飽感。

細嚼慢咽，給消化道一個反應的時間。如果吃得太快，食物來不及充分吸收，大腦得不到信號，結果一直要到胃裡感覺飽脹，才知道自己飽了。

進餐時間最少15-20分鐘。

那麼，從下一餐開始，按照上面的方法選擇食物、調整就餐順序，專心致志地吃飯減肥吧。

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