只要我跑的夠快，踝關節損傷就追不上我！

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足球是一項閱聽人廣泛的運動，享受在廣闊的綠茵場上飛奔，每一個絕妙的配合，每一個驚險的搶斷，每一個精彩的進球，都是一代代年輕人為之癡迷。

但經常踢球或看球，我們發現，足球除了能給你帶來爽快的體驗感，但仍是一項強對抗運動，曾倒在球場上，並受傷病困擾的朋友們，不在少數。今天我們就來聊一聊，足球場上最容易「遇上」的——踝關節損傷。

文章導讀

踝關節解剖

踝關節又稱距小腿關節，是由脛骨，腓骨和距骨構成的樞紐關節，該環狀結構的中心是距骨。 距骨有一個光滑的表面可以讓你的踝關節輕鬆的滑過脛骨和腓骨同樣光滑的底部。 當這三塊骨頭相遇便構成我們的踝關節。踝關節的穩定取決於兩個因素：1）骨骼結構 2）軟組織比如韌帶

韌帶是連接骨與骨之間的軟組織。 韌帶最主要的功能就是控制骨與骨之間的活動並提供穩定性。由於軟組織「軟於＂骨骼，所以當產生過分的活動時，韌帶就會過度拉長從而產生扭傷。

1）外側韌帶群：外側韌帶韌性相對較弱，它主要包括距腓前韌帶距腓後韌帶、跟腓韌帶等。

作用：限制足踝的內翻。

2）內側韌帶群：即脛側副韌帶，呈三角形，又稱三角韌帶，較緻密堅韌，主要包括：脛舟韌帶、脛距前韌帶、脛距後韌帶、脛跟韌帶。

作用：限制足踝過度外翻。

3）下脛腓韌帶群：此韌帶群包括下脛腓前韌帶、骨間韌帶、下脛腓後韌帶、下脛腓橫韌帶。其中骨間韌帶是骨間膜的延續，最為堅固。

作用：維持下脛腓關節的穩定。

踝關節扭傷的病理學

大部分踝關節扭傷的情況是由於其處於內翻位置時有重量施加於腳部。通常這種情況會發生於在不平坦的表面上並且加上跑或跳的動作。 在內翻損傷中， 踝關節向中間傾斜， 也就是說足底朝向另一隻腳。來自於體重的壓力直接坐落於踝關節的外側。 後果是外側韌帶拉長甚至撕裂。有時會聽到「哢啪＂的響聲。

Ⅰ 疼痛

是踝關節扭傷通常會引起的癥狀。 發生的位置一般是在腓骨下方踝關節的外側。通常如果加以正確的處理疼痛感會逐漸降低。但是，如果疼痛難忍且超過 48 小時，那就需要看醫生了。

Ⅱ 僵硬

通常，僵硬會出現在靜止後且是暫時性的，如果配合正確的練習會逐漸緩和。但是，如果在簡單處理後還沒有消除該癥狀，請向醫生諮詢。

Ⅲ 腫脹

腫脹是損傷後經常出現的，尤其是嚴重的踝關節扭傷。有時會很嚴重。踝關節經常扭傷的人會感到輕度的腫脹。如果發現腿部，踝關節或腳部有嚴重的腫脹，會引起周圍組織包括神經的嚴重損害。如果你患有伴隨疼痛和緊張的腫脹，建議你應當去看醫生了。

Ⅳ 麻木

如果感到腳部和踝關節周圍有刺痛的感覺就意味著神經受到壓迫。腳底或內側感到麻木則是踝關節內側神經受到壓迫。這是由於纖維組織隧道中的神經受到壓迫而導致。

Ⅴ 青腫

應視為被撕裂的軟組織中的血管破裂。 血液滲向周圍組織從而使受傷部位變紅。

Ⅵ不穩定性

在腳部或踝關節受到單一或綜合性損傷後感到的不穩定性是由於韌帶撕裂造成的。 當你試圖在不平坦的表面上行走時這種不穩定的感覺會更強。 有些不穩定性出現在輕微扭傷尤其是恢復的初期。經常扭傷踝關節的人會發現關節有長期的不穩定性。他們會感到受傷位置不穩定，並且會失去從事尤其是在不平坦表面時運動的信

心。另外，還會經常伴隨腫脹。疼痛和腫脹會引起身體失去對關節周圍肌肉控制的反應。長期如此，踝關節感覺將不再敏感，意味著更容易再次扭傷。

康復訓練指導

Ⅰ 恢復關節活動度

牽拉放鬆小題腓腸肌和比目魚肌，增加踝關節被伸活動度，牽拉20秒，重複3到4組。或者進行踝關節環繞練習，移動腳踝完成整個範圍（上下左右）內的運動，也可以想像在畫字。值得注意的是，整個過程中需保證腿部不發生移動，只動腳踝。

腳踝力量不足，其穩定性會明顯下降，這也是造成習慣性崴腳的主要原因，利用彈力帶進行力量增強練習。

1、踝外翻訓練。用彈力繃帶套住兩腳，患腳用力外翻，10次為一組，可做3到5組。

2、足內翻訓練。彈力繃帶套在患側腳掌內側，遠端固定，患腳用力內翻，10次為一組，可做3到5組。

3、抗阻勾腳。以彈力帶套在腳背施加阻力，遠端固定，從伸直位勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開，10次為一組，可做3到5組。

4、抗阻綳腳，以彈力帶為阻力，近端固定，套在腳上，從屈曲位做到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，10次為一組，可做3到5組。

用受傷側下肢直立，健側下肢離地，保持平衡10~30秒，緩慢放下，10次一組，可做3到5組。