腹肌腹肌腹肌，五個動作虐爆你的腹肌

大多數人會有這樣的想法：練的越多，越勤奮，腹肌就會越明顯，核心就會越強，會有這樣的想法，可能來自於錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。

腹部跟身體他部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。

今天送上一套簡單粗暴的腹肌訓練教程，請根據自身的實際水準進行訓練，腹肌訓練日加入它們做2-3組，每個動作每組15-30次。不限制完成時間，完成一組之後休息1-2分鐘即可。

動作一

播放GIF

動作二

播放GIF

動作三

播放GIF

動作四

播放GIF

動作五

播放GIF