新媽媽們在付出了十個月懷胎的辛酸以後，在自己的寶寶呱呱墜地的時候就會覺得為了做媽媽所付出地一切都是值得的。看著自己的寶寶活蹦亂跳，健康的樣子，就會覺得欣慰。但是，新媽媽新媽媽們為了寶寶也是付出了很大的代價的。產後媽媽們，從美女秒變大媽、身材走樣，每天素顏朝天，媽媽們是不是為此很憂心呢
其實，不用太擔心，改善體質，改變身材的大好時機來了——坐月子。月子一向被公認為是女人脫胎換骨的機會。所以我們就要好好坐月子，科學坐月子。月子坐好了，健康、美麗就會緊緊跟隨我們。那麼，到底怎麼科學坐月子呢？
一、產後多久才能碰冷水
一般傳統的坐月子是45天，也就是一個半月的時間。坐月子期間內，最好不要碰冷水，坐完月子就可以開始碰冷水了。
順產的媽媽
產後不宜過早碰冷水，建議在產後45天之後再碰冷水，如果無法做到產後45天才碰冷水的話，也至少要在產後1個月才能輕微碰冷水。但也不要過長時間或者過於頻繁的碰太涼的冷水。
剖腹產的媽媽
接觸冷水的時間還應適當往後延長點，出月子等半個月後，身體完全恢復了再接觸冷水較好。
月子期間用涼水對身體的影響
1.影響關節，到中年以後易患關節炎，關節疼痛等關節類病變。
2.影響身體恢復，產後關節、毛孔都開了，身體比較虛弱，有寒氣侵入後，導致各項機能下降，影響身體恢復速度。
3.導致身體不可逆的損傷，坐月子期間不注意，給身體造成的傷害是不可逆的，粑粑麻麻們一定要注意。
二、注意惡露變化
產後脫落的子宮內膜、血液、壞死組織等從陰道排出，稱為惡露。產後3～5天內多為紅色血性惡露，色鮮紅，1周以後逐漸轉為紅色漿液性惡露，2周後轉變為淡黃色或白色惡露，4～6周逐漸乾淨。(產後2個月逐漸乾淨)
如果惡露持續時間長，有臭味，或子宮收縮不佳，可能是子宮殘留部分胎膜或胎盤，也可能是宮腔感染，一定要引起注意，及時請醫生處理。
三、堅持母乳餵養
母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養和抗體，特別是母乳含有百分之五十的脂肪，除了供給寶寶身體熱量之外，還滿足寶寶腦部發育所需的脂肪(腦部60%的結構來自於脂肪)；豐富的鈣和磷可以使寶寶長的又高又壯；免疫球蛋白可以有效預防及保護嬰兒免於感染及慢性病的發生；比非得因子和寡糖可以抑製腸道病菌增生和幫助消化。除此之外，哺喂母乳的親密接觸和親子關係可刺激嬰兒腦部及心智發育。
四、注意休息不要太勞累
生產很傷身體，所以產後很多產婦就會選擇好好在床上躺著休息，有利於身體恢復。但也不要長時間的躺著，不利於腸胃的蠕動，而且也不利於惡露的排出。可是寶媽生產後，坐著做事會不舒服，而蹲著也會難受，建議，產後寶媽最好避免久蹲，平時適當走動，以坐和立為宜。寶媽身體虛弱，不能太過勞累，這時就需要老公和家人的理解。
五、月子做足42天
傳統上認為的30天坐月子，其實就是經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近懷孕前的子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周。產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周的時間。
所以，如果在此期間寶媽乾重活的話，就容易患上子宮下垂等疾病。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，傷口的恢復也需要更長的時間。所以，媽媽一定要坐夠42天更有利於自己的身體恢復。
在這段時間裡，一定要注意適當進補，調理氣血，促進子宮恢復。同時要注意休息，適量運動，對於下奶也很有幫助。
六、產後月子飲食
產後一周以內的飲食應以清淡營養為主。飲食上最好避免食寒涼、辛辣食物，不宜大補，可吃蔬菜水果。米粥、雞蛋、麵條等都是剖腹產後一周內的最佳飲食。米粥、雞蛋、麵條、鯽魚湯等，這些都是產後最佳飲食。
1.雞蛋不是吃越多越好
但雞蛋也不是吃得越多就越好，有些新媽媽一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響身體對其他營養素的攝取，每天吃3～4個就足夠了。特別是分娩後的數小時內最好不要吃雞蛋，因為在分娩過程中體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，難以消化，增加胃腸負擔。
2.不必對水果說「不」
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防產後便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。
3.忌過早喝催乳湯
過早喝催乳湯會造成乳汁下來過快過多，我們知道新生兒胃容量很小，吃的不多容易造成浪費，還會導致寶媽乳腺堵塞出現乳房脹痛。而如果喝得過遲，乳汁下來過慢過少，會使得產婦因無奶心情容易緊張不安，泌乳量越來越少，形成惡性循環。
七、 真的很開心產後體檢
做一次體貼的產後體檢，可以細緻地排查出新媽媽身體中的異常現象，及早進行處理，防患於未然，而且還能避免產後媽媽患病影響寶寶健康。分娩過後身體發生了很多微妙的變化，經過休息調養，身體內部各器官究竟恢復得怎樣了呢?做一次體貼的產後體檢，可以細緻地排查出新媽媽身體中的異常現象，及早進行處理，防患於未然，而且還能避免產後媽媽患病影響寶寶健康。 一般新媽媽都要做產後體檢，不僅保障自己的健康，也防止因為新媽媽的健康問題而影響到寶寶通過產後體檢可了解產後母體的恢復情況，尤其是泌尿系統的壓迫的恢復情況、生殖系統恢復情況。產後體檢一般會有血常規、尿常規、婦科陰道鏡、分泌物檢查、乳腺檢查、婦科彩超、泌尿系統彩超、乳腺檢查、內科檢查、盆腔檢查、心電圖、骨密度、身高體重等一般體格檢查等檢查項目。
八、別忽視腹部管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
九、 產後恢復的最佳時期
1.黃金期
產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2.理想期
產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3.有效期
產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
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