三周12大體式，甩掉肌肉腿小粗腿，再也不羨慕別人的筷子腿
美好肉體的集合地，快來一起玩耍吧
女孩子最吸引人目光了，除了容貌，便是一雙細長的腿，冬天可是個瘦腿的好時節，想要來年不再羨慕別人的筷子腿，快來學習這一套瑜伽吧。瘦腿不可操之過急，需要按照接下來的步驟一步一步進行才可以保證快速瘦腿且不反彈，想要更好的保持腿型可以注重飲食的調整才是最好的。
Tip1:放鬆按摩小腿肌肉
Tip2:促進腿部脂肪燃燒
Tip3:調整小腿肌肉形狀
Tip4:拉抻腿部肌肉線條
Tip1:放鬆按摩小腿肌肉
瘦腿的第一步便是按摩小腿，刺激腿部的穴位，促進雙腿的血液循環，並且通過按摩緩解我們小腿肌肉的緊張，以便後續更好的瘦腿練習。
此動作很簡單，主要以腹部貼在地面上，雙手與雙腳向上拉抻起來，雙手抓住雙腳將身體拱起一個圓形，眼睛平視著前方，保持呼吸的速率，當雙腿酸痛時稍稍休息再重複幾次。
右腳腳趾抓住地面將右腿伸直，讓我們的上半身向前拉抻，在向前拉抻的過程中由左手抓住左腳腳背向前拉抻，向下壓背部由右手支撐地面，左右腿重複動作各保持一分鐘動作。
坐在地面上，左腿膝蓋向後拉抻抵住地面，小腿向上抬起垂直於地面，右腿在腹部前方屈膝。雙手的動作則是右手從背部抓住右腳，左手拉抻左腳將頭部向下壓。
Tip2:促進腿部脂肪燃燒
根據這些體式每天練習十分鐘，通過這些針對雙腿的鍛煉方法將脂肪燃燒掉，再分解雙腿的肌肉，讓雙腿更加纖細修長，穿什麼都那樣好看。
坐在地面上，左腿向前伸直，身體前屈趴在左腿上由雙手抱住左腳，右腿則將腳腕繞在脖子上，膝蓋置於肩膀後方。身體向後用力將背部與雙腿向上抬起垂直於地面。
站立與地面上，身體向右側拉抻將左腿向上抬起，用右手環抱住右腿將軀乾拉近右腿，左手手指支撐住地面，左腿屈膝將小腿貼緊大腿，腳趾置於會陰位置。
放鬆坐在地面上，左腿屈膝踩住地面，右腿向前伸直，身體微微前傾趴在右腿上，用我們的右手手臂夾住右腿，左腿向上抬起用左手手臂夾住，雙手支撐著地面將臀部抬起騰空十五個數以上。
Tip3:調整小腿肌肉形狀
肌肉腿的主要原因是因為小腿肌肉太過發達，無論穿什麼都遮蓋不住，這時多拉抻小腿肌肉將小腿肌肉拉長，將小腿圍度縮小，才會讓小腿看起來更加緊實，更好的塑造小腿曲線。
雙腿膝蓋彎曲跪在地面上，從膝蓋往上都挺直在一個豎線上，接下來我們的手臂從頭頂繞在背後抓住左腳，再將上半身拉抻開向後彎腰，與地面平行挺住姿勢。
用四肢支撐起身體，調整身體團成一個半圓型，左手與左腳向一起靠攏用左手抓住左腳，頭部放鬆下來冥想一分鐘的時間，清理下心情遙想一下未來。
將雙腳分開一定距離，然後在瑜伽墊上面進行拉抻雙腿韌帶的劈叉動作，左腿小腿向上抬起，再將雙手置於腦後抓住左腳，同時頭部儘力向後伸展，挺起胸部。
Tip4:拉抻腿部肌肉線條
想要腿型更好看，拉抻腿部的線條就很關鍵了，這幾個動作可以很好的將比目魚肌拉抻的更加均勻，還有增高的作用，且緊緻雙腿皮膚讓腿白又長。
首先俯臥在瑜伽墊上，將雙腿略微分開，頭部向上抬起帶動胸部向上，腿部從後向上抬起，雙手在頭頂相互拉住，用右手的手肘勾住左腳保持騰空狀態，最後保持身體的穩定。
背靠牆壁倒立，將兩手肘觸底支撐地面倒立，將頭部緩緩向下直至觸底，後用頭部支撐，兩臂分別向各自斜前方伸展，將雙腿下劈用腳趾觸碰手掌背部，保持身體平衡。
躺在瑜伽墊上將頭部和臀部觸底支撐地面，同時將腰部和膝蓋向上抬起，手臂和的大腿分別互相纏繞，再將手和腳趾觸底支撐地面。
瘦腿的方法可是許多，什麼打針瘦腿的方法反彈最快還不安全，想要安全健康的瘦腿唯有瑜伽最靠譜，最值得推薦的。
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