隻進不出怎麼辦？每3個人中就有1人備受便秘的困擾。

隨著生活水準的提高，飲食結構的變化，工作壓力的增大，精神和社會等等因素綜合的影響，近年來發生慢性便秘的人群越來越多，有數據統計，在中國每三個人中就有一人可能正在遭受便秘的困擾。

出自：日本2013年國民生活基礎調查概況（厚生勞動省）

什麼是便秘

便秘主要指以下兩種狀態：

1.糞便中缺少水分而變硬，排泄困難。

2.排便通道的腸道因為某些原因變窄，導致排泄困難。

從食物變成糞便排出體外，經由的消化器官約有9米長，其中腸道約佔據8米。小腸吸收消化營養元素後，再通過大腸吸收小腸消化殘留下的食物中的水分，製作成糞便。

每個人的排泄情況都不相同，正常人1天約排泄1~2回。一般，3天以上無排便，或一周內排便次數低於2回以下，我們就將這個情況稱為「便秘」。

便秘的癥狀

排便次數的減少

排便的次數每個人都不同，一般每周排便次數少於3次，就視為便秘。

腸道將食物消化、吸收，最後形成糞便，若腸道工作活躍，每天3次~每周3日就會進行蠕動運動，促進排便。

排便時有不快感

「明明有感覺但是拉不出來…」、「如果不用力，就不行」、「排便後沒有痛快的感覺，總覺得還有一部分在腸道裡…」等等，是經常會在便秘患者身上看到的癥狀。排出直腸瘤等疾病，主要是腸道活動低下，或糞便過硬、過大導致。

腹痛、腹脹

「肚子裡有氣」、「腹脹的難受」、「腹部下方有疼痛感」等等，腹脹和腹痛是便秘患者常見癥狀。腹痛和腹脹的癥狀會隨著排便次數的減少，出現的愈發頻繁，主要是腸道活動低下，或腸內滯留糞便所致。

排便次數頻繁

一次性無法排盡糞便，一天內多次排泄，但是每次只有小顆且質硬的少量糞便，這也是便秘患者常見癥狀。可能有人認為難道這不是更容易排泄麽？實際上，柔軟且偏大的糞便才更容易經人體排泄。

排除直腸瘤等疾病，這種現象主要是由於腸道蠕動變緩，或因糞便軟硬度及大小所致。

頭痛、胃痛、胃脹

便秘的類型

便秘的類型大致分為急性便秘和慢性便秘兩種。

急性便秘

一時性便秘

減肥期間的飲食變化、出差旅遊、因為學習或工作導致生活環境的改變…當我們的習慣或日常生活節奏發生變化時，就很容易發生一時性便秘。

但是這種類型的便秘不會便隨腹痛，最多只是感到腹脹，只要找到原因並消除，自然可以痊癒。但是若不即使處理，就會轉化為慢性便秘。

可考慮的原因

旅行、出差、入學、換工作、搬家、睡眠不足、暴飲暴食、節食減肥等等。

急性便秘

器質性便秘

在急性便秘中，因疾病導致的，我們成為器質性便秘（急性）。一般可考慮為腸閉塞、腸撚轉等疾病。多半會伴隨強烈的腹痛和嘔吐，需要儘快前往專科醫生處就診。

以下人群需要注意

1.有從未經歷過的疼痛或違和感。

2.和生活習慣變化無關，突然便秘。

3.糞便形狀極為細長，或呈沒有厚度的扁平狀。

4.便中帶血或粘液。

5.伴隨強烈的腹痛和嘔吐。

慢性便秘

功能性便秘

腸道功能下降後引起的功能性便秘是最多見的便秘類型。可見腹部膨脹感、倦怠感，沒有生病但是每天身體都不舒服等等癥狀。功能性便秘又分為弛緩性便秘、直腸性便秘、痙攣性便秘三種。

TYPA A 弛緩性便秘

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腸道的蠕動運動較差，糞便無法順利送出而引發的便秘。一般多見於高齡人士、虛弱體質、支撐內臟肌肉不佳而發生內臟下垂者、因多次分娩復機弛緩者。因節食減肥導致食物纖維不足者也極容易患上這一類型的便秘。

一般可見腹脹、殘便感、食慾低下、肩頸酸疼、畏寒、倦怠感等各種癥狀。

處理對策

找到促進腸道蠕動運動的方法最為關鍵。通過飲食攝取足夠的食物纖維、對腹部或腰進行按摩、清晨起床後飲用一杯水或牛奶也可以有效的刺激腸道。同時由於肌肉率低導致的內臟下垂也會引起該類性便秘，因此需要一定量的腹肌鍛煉。

TYPA B 直腸性便秘

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早晨有如廁的感覺，但是路程太長了，只能選擇忍耐；因為痔瘡太疼，乾脆就不上廁所…像這種明明有便意，但是卻選擇無視的結果，就是直腸性便秘。

排便系統已經將糞便送至直腸，但是卻因為某些原因憋住，這種情況持續發生後，直腸的神經將變得遲鈍，逐漸無法感受便意。到最後，大腸的蠕動運動也不易發生，排便更加困難。在大腸內長時間停留的糞便會不斷的吸收水分，變的質硬乾澀，更易在腸內蓄積。到最後只能夠長期使用有刺激性的便秘葯或灌腸藥物，陷入直腸更為頓感的惡性循環中。

處理對策

為了增加排便量，需要多攝取食物纖維；為了增加糞便的柔軟度，則需要多補充水分。

腸胃會隨著飲食反射性的進行活動，因此需要養成吃完早餐後就如廁的習慣，即使沒有排泄的感覺，也需要每天堅持。坐在馬桶上，可以放鬆並進行腹部按摩，有助於排泄。

TYPA C 痙攣性便秘

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和蠕動運動本身下降的弛緩性便秘不同，大腸活動不規則時引起的便秘稱為痙攣性便秘。因為腸道的異常活動，便秘和腹瀉互相交替出現，還可能因此形成慢性腹瀉。

其原因主要在於精神上的壓力。壓力會影響到自律神經，導致腸道的一部分痙攣，糞便難以通過痙攣部分，最終導致便秘。這種便秘的特徵是在飲食後腹部疼痛、有便意但只能排泄出如同圓形且硬的糞便，並伴有殘便感。

處理對策

此外，這種類型需要避免腸道的刺激。可以通過醫院開出的鎮腸葯改善。但是，切不可自己判斷用藥。

慢性便秘

器質性便秘（慢性）

慢性便秘中，由於疾病原因導致便秘的，稱為器質性便秘（慢性）。代表性的疾病有大腸癌和大腸息肉。在場內形成以上疾病後，腸管將變細，阻止糞便通過，最終形成便秘。

此外，女性常見的子宮肌瘤等，病巢過大時，會壓迫腸道，導致便秘。若改善飲食內容和生活習慣後還發生此類便秘現象時，需要前往醫院，和醫生進行顧問。

這類人群要注意

1.即使改善了生活習慣，也無法治癒。

2.經常有未經歷過的疼痛和違和感。

3.經常有糞便形狀極細長，沒有厚度呈扁平狀。

4.排便時經常帶血或粘液。

5.曾經有過激烈腹痛或嘔吐。

緩解便秘的方法

通過重新審視飲食生活和運動、生活節奏能夠有效的改善便秘。不需要勉強自己每天都按照這些方法進行，根據自己的節奏慢慢地、一點點的改善便秘吧。

飲食生活

重新審視自己的飲食生活，在日常注意飲食均衡，併科學攝取營養吧！

運動

在規定時間內養成運動習慣，鍛煉肌肉，可以漸漸的改善便秘。

煉腹肌

仰躺在床上，雙膝彎曲，腹部用力後抬起上半身，保持空中停留10~20秒。一天數次，做自己能力範圍內的次數即可。

快走

快走的正確姿勢會使用到腹肌等腸道周圍肌肉，可從體外幫助腸道蠕動。

按摩

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。

1）仰躺在床上，彎曲膝蓋。

2）以肚臍為中心順時針緩慢畫圓按摩。

生活習慣

通過改善生活習慣，也可以大幅度的改善便秘。

定期排便，不要忍住便意

早晨繁忙的女性特別容易忍住便意，糞便就會失去目的地滯留在直腸內，持續數日後就會變硬，成為便秘的原因。在有便意時，不忍耐、不拒絕對改善便秘非常重要。

拒絕壓力

堆積壓力會導致自律神經失衡，影響大腸和胃部等消化系統內髒的活動。根據壓力的程度，通過日常的興趣愛好或者睡眠解壓吧！

避免節食減肥

勉強自己限制飲食，會導致便量不足或造成壓力，最終造成便秘、肌膚狀態變差等惡性循環。通過平衡的科學飲食法以及運動，有計劃的減肥，效果會更好。

便秘的原因和種類各有不同，通過網路調查改善方法，實際上方法都差不多。最重要的還是要了解自己屬於那種類型的便秘，只有找到根本的原因，才可以對症下藥，徹底改善這種「隻進不出」的擾人便秘。

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