坐月子吃什麼好？月子三周食譜

我們都知道剛生完孩子的媽媽，都是非常急需要補充能量的，所以產後的媽媽補充營養在我們國家有很多講究，比如分娩後頭三天，不建議進食燉湯,還有順產和剖腹產的媽媽在飲食上也會有所不同，產後三周是非常關鍵的時間。

第一周

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，因為在生產過程中水分流失很大的遠古，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、茶碗蒸、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩後頭三天，不要過早的湯補，飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

第二周

剛生完後的媽媽們經過第一個星期的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以吃含鐵質的食物如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，食物多樣化不宜偏食。

坐月子食譜：準備些桂圓紅棗枸杞茶，每天泡一杯喝，補氣補血效果更佳，要注意選到好點牌子，現在桂圓紅棗枸杞茶魚龍混雜，建議選好點的牌子，像思美人桂圓紅棗枸杞茶，新疆紅棗，莆田桂圓，寧夏枸杞，小編一直在喝，做這方面的茶比較專註，放心些。

提醒：產婦一定要吃好早餐，適量吃鹹;不要喝麥乳精。

第三周

第三周孩子胃容量開始增加，吃奶量增多，這時，催奶食物，催奶的湯可以多食用了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，催奶都是很有名，如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。

提醒：月子期間運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、既增進胃口，又平衡消化功能。