美骨力常識：肩周炎的預防方法有哪些？

我們總是以為肩周炎只是中老年人才會患有的疾病，而現在很多年輕人也得了肩周炎。那肩周炎的預防方法有哪些呢？

肩周炎是一種慢性無菌性炎症，肩關節的疼痛和活動不便是其主要的癥狀，給人們的生活和工作帶來了很大的不便，所以肩周炎的預防十分重要。這也是人們常常關注的話題。那麼關於肩周炎的預防措施，大家不妨了解一下。

肩周炎的預防方法有哪些

1、對健側肩積極預防

對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應採取有針對性的預防措施。

2、糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

3、加強功能鍛煉

對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

4、注意相關疾病

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

5、注意防寒保暖

由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

哪些不良習慣會導致肩周炎的發生

1、肩部勞損所致

肩關節的長期勞損也會引起肩周炎的發生，由於姿勢不正確或失調就會造成肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因出現受力而發生改變，進而造成肩袖損傷，也是肩周炎的病因之一。

2、經常背單肩包

特別是很多女性朋友，都喜歡把很多東西往包包裡放，導致肩部肌肉受到損傷，甚至是會出現水腫和粘連。很容易造成肩周炎的發生！

3、壓抑狀態

其實肩周炎的發生離不開個人情緒，如果長期處於心情鬱悶，對痛覺比較敏感，往往更容易誘發肩周炎。